Perché il tempo di recupero cardiaco è inferiore in un atleta finemente preparato rispetto ad una persona fisicamente non in forma?

Il tempo di recupero cardiaco, noto anche come recupero della frequenza cardiaca (HRR), si riferisce al tempo necessario affinché la frequenza cardiaca ritorni al livello di riposo dopo l'esercizio. Diversi fattori influenzano il tempo di recupero cardiaco e il livello di forma fisica gioca un ruolo significativo. Ecco alcuni motivi per cui il tempo di recupero cardiaco è inferiore in un atleta ben allenato rispetto a una persona fisicamente non in forma:

- Miglioramento del fitness cardiovascolare:

L’esercizio fisico regolare e l’allenamento fisico migliorano la forma cardiovascolare, portando ad un cuore più forte ed efficiente. Il cuore di un atleta ben sintonizzato può pompare il sangue in modo più efficace, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e ai tessuti durante l'esercizio. Di conseguenza, la frequenza cardiaca non aumenta tanto durante l’esercizio e si riprende più rapidamente dopo.

- Aumento del volume della corsa:

Gli atleti hanno un volume sistolico maggiore, il che significa che il loro cuore pompa più sangue ad ogni battito. Ciò consente loro di mantenere una frequenza cardiaca più bassa pur soddisfacendo le richieste di ossigeno del corpo durante l'esercizio. Di conseguenza, il cuore non deve lavorare tanto per ottenere la stessa potenza, consentendo tempi di recupero cardiaco più rapidi.

- Funzione del sistema nervoso autonomo migliorata:

L’allenamento fisico migliora la funzione del sistema nervoso autonomo, che regola le funzioni corporee involontarie, inclusa la frequenza cardiaca. Con l'esercizio fisico regolare, l'equilibrio tra i rami simpatico (lotta o fuga) e parasimpatico (riposo e digestione) del sistema nervoso autonomo migliora. Ciò consente un controllo più efficiente della frequenza cardiaca, portando a un recupero più rapido dopo l'esercizio.

- Livelli più bassi di grasso corporeo:

Gli atleti in genere hanno percentuali di grasso corporeo inferiori rispetto agli individui non idonei. Il grasso corporeo in eccesso può compromettere la funzione cardiaca complessiva e contribuire allo sforzo cardiovascolare. Livelli di grasso corporeo inferiori significano che il cuore non deve lavorare tanto per pompare il sangue in tutto il corpo, contribuendo a mantenere una frequenza cardiaca più bassa e a migliorare il recupero cardiaco.

- Aumento della capillarizzazione:

L’esercizio fisico regolare porta ad un aumento della densità capillare nei muscoli. I capillari sono minuscoli vasi sanguigni che collegano le arterie alle vene e aiutano lo scambio di ossigeno e sostanze nutritive. Con una rete capillare più ampia, i muscoli ricevono un apporto di ossigeno più efficiente durante l'esercizio, riducendo lo sforzo sul cuore e contribuendo ad un recupero cardiaco più rapido.

- Maggiore efficienza del flusso sanguigno:

Gli atleti hanno un flusso sanguigno più efficiente grazie a fattori come l’aumento del numero dei globuli rossi, la minore viscosità del sangue e una migliore elasticità vascolare. Questi fattori consentono un migliore apporto di ossigeno e la rimozione dei prodotti di scarto, riducendo il carico di lavoro del cuore e consentendo un ritorno più rapido alla frequenza cardiaca a riposo.

In sintesi, gli atleti ben allenati di solito hanno una forma cardiovascolare superiore insieme a un’efficiente rete capillare che migliora le prestazioni cardiache, un’efficiente dinamica del flusso sanguigno e una funzione ottimale da parte del sistema nervoso autonomo. Tutti questi fattori riducono i tempi di recupero dopo esercizi vigorosi.