Quale dovrebbe essere il tuo battito cardiaco quando cammini?

Non esiste una risposta valida per tutti a questa domanda, poiché la frequenza cardiaca ideale per camminare varia a seconda dell’età, del livello di forma fisica e delle condizioni di salute. Tuttavia, una buona regola pratica è che la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 100 e 130 battiti al minuto (bpm) durante la camminata di intensità moderata. Se la frequenza cardiaca è superiore a questo valore, potrebbe essere necessario rallentare il ritmo o fare pause più frequenti. Se la frequenza cardiaca è inferiore a questo valore, potresti essere in grado di aumentare il ritmo o camminare per un periodo di tempo più lungo.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per mantenere la frequenza cardiaca entro un range salutare durante la camminata:

* Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo man mano che ti senti più a tuo agio.

* Cammina su una superficie piana ed evita le colline se non sei abituato a camminare.

* Bevi molta acqua prima, durante e dopo la camminata per rimanere idratato.

*Indossa scarpe e indumenti comodi che non limitino i tuoi movimenti.

* Se soffri di qualche problema di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di camminata.