Come esercizio fisico per abbassare la pressione alta

L'esercizio aerobico o allenamento di resistenza , è un modo ottimo ed efficace per abbassare la pressione sanguigna . Con l'aiuto del vostro medico , è possibile utilizzare l'esercizio da solo per abbassare la pressione sanguigna , o combinare esercizio con farmaci per la pressione sanguigna per ottenere la pressione sanguigna a un livello sano . Questo how-to guida vi darà il giusto tipo di esercizio da usare, e vi aiutano a impostare i vostri obiettivi di allenamento . Cose che ti serviranno
Prendetevi del tempo per esercitare
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Esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna
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Devi aerobico esercitare , o la resistenza in treno , per abbassare la pressione sanguigna . Anche se l'allenamento della forza , sprint , yoga (flessibilità ) e altri tipi di esercizio sono benefici per la salute , non hanno dimostrato di efficace pressione sanguigna più bassa .
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Scegliere un esercizio aerobico che ti piace , come sarà più facile attenersi a un programma di esercizi . Alcuni esempi possono includere passeggiate, mountain bike , basket , o ballare . Un modo semplice per esercitare è quello di prendere una classe di esercizio , unirsi a un gruppo a piedi o correre , o partecipare a un campionato di basket .
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Impostare un obiettivo per il vostro programma di allenamento . Siate specifici quando si scrive i vostri obiettivi . Esse devono essere misurabili , realistici e tempo specifico . Un grande esempio sarebbe : posso bicicletta a un ritmo moderato per 15 minuti tre volte alla settimana . Voglio essere in grado di bici a medio ritmo per 30 minuti 4-5 giorni alla settimana .
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Il tuo lavoro da 3 giorni di esercizio aerobico a settimana fino a 4-6 giorni per week.Can 't fit in quanto molte sessioni o 30 minuti in una sola volta ? Anche 10 minuti sessioni 2-3 volte al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna .
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Combina il tuo programma di esercizio con una dieta a basso contenuto di sodio e di formazione leggerezza .