Come fare Suicide Esercizi Lunge

trapani suicidio sono normalmente effettuate durante condizionata per uno sport . Essi comportano il trasferimento ai vari punti lungo una linea retta più velocemente possibile , mentre sempre ritornando al punto di partenza prima di spostare più lontano lungo la linea retta . Esercizi di affondo Suicide seguono questa stessa linea di logica, ma usano affondi a muoversi piuttosto che correre . Affondi lavorano principalmente i quadricipiti e secondariamente i glutei , adduttore e soleo . Cose che ti serviranno
5 coni o altri segnaposti

Mostra Altre istruzioni
1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2

Messa in cinque coni in linea retta , ogni 10 passi di distanza gli uni dagli altri . Stand by il primo cono con i piedi uniti e le mani sui fianchi . Spostare il peso sulla gamba sinistra.
3

Fate un grande passo in avanti con il piede destro , atterrando sul tallone . Piegate il ginocchio destro di 90 gradi . Non permettere che il ginocchio destro di andare oltre le dita sul piede destro . Non spingere il bacino in avanti . Tenere la schiena dritta . Piegate il ginocchio sinistro senza toccare a terra .
4

Alzati , spostando il peso sulla gamba destra . Prendete un grande passo in avanti con il piede sinistro e affondo verso il suolo come avete fatto con la gamba destra . Ripetere affondo fino a raggiungere il secondo cono .
5

Lunge indietro al primo cono . Poi affondo al terzo cono e affondo di nuovo al primo cono . Affondo al quarto cono e affondo di nuovo al primo cono . Affondo al quinto cono e affondo di nuovo al primo cono .
6

Allungare i quadricipiti . Stand con lato sinistro accanto a un muro . Mettere la mano sinistra contro il muro per l'equilibrio . Spostare il peso sulla gamba sinistra. Piegate la gamba destra indietro , aggrappandosi il piede destro con la mano destra . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto .