Come migliorare il sistema cardiovascolare

problemi cardiovascolari sono il killer numero uno degli americani adulti . Gli individui con scarsa esperienza di salute cardiovascolare significativamente più bassa qualità della vita e la durata della vita . Praticamente chiunque può prendere misure per migliorare il suo sistema cardiovascolare . Non importa quale livello di forma fisica di un individuo o di salute , il sistema cardiovascolare umano è un organismo sorprendente grado di migliorare e diventare più sano a causa di cambiamenti di vita positivi . Cose che ti serviranno
attrezzature per esercizi cardio ( a casa o in palestra)
cereali integrali
Frutta e verdura
multivitaminico giornaliero
proteine ​​a basso contenuto di grassi
1-2 porzioni di rosso vino al giorno

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ottenere molto di esercizio .

Come i muscoli posteriori della coscia e bicipiti , il cuore umano è un muscolo . Quanto più si utilizza, più forte diventa . Anche se partecipare alle attività ad alta intensità come ciclismo vigoroso , fare jogging , pattinaggio o camminata veloce è ottimale per la salute cardiovascolare , l'American Heart Association afferma che comprese anche 30 minuti di attività giornaliere moderata intensità , come camminare e nuotare può notevolmente migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare il cuore .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata .

Mangiare un basso contenuto di grassi , basso contenuto di sale , dieta ricca di fibre è parte integrante per la salute cardiovascolare . Persone in sovrappeso o insalubri che vogliono migliorare la loro salute cardiovascolare dovrebbero mangiare un sacco di proteine ​​a basso contenuto di grassi , cereali integrali e frutta e verdura . Mangiare una dieta equilibrata assicura il cuore è sempre abbastanza vitamine e minerali .

Consumare cibi ad alto contenuto di zuccheri , grassi trans e saturi e colesterolo può causare ipertensione , malattia coronarica e altri problemi cardiovascolari .

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Smettere di fumare .

il fumo può danneggiare gravemente il sistema cardiovascolare perché aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come coaguli di sangue, ictus e ipertensione . Inoltre, il fumo diminuisce la capacità di un individuo di esercitare a causa di danni ai polmoni , il che significa fumatori sono meno probabili rispetto ai non fumatori di ottenere abbastanza esercizio .

Persone che vogliono migliorare la loro salute cardiovascolare devono smettere di fumare. Tutti dovrebbero limitare la loro esposizione al fumo passivo .
4

Evitare il consumo eccessivo di alcol .

Bere troppo alcol aumenta le probabilità di cardiomiopatia , malattia coronarica , ictus e ipertensione.

Tuttavia , secondo il Journal of American College of Cardiology , bere un bicchiere 5 once di vino rosso per le donne e due bicchieri di 5 once di vino rosso per gli uomini sembra proteggere il cuore dalle malattie cardiovascolari . Perché è tannini nel vino rosso che offrono una protezione cardiovascolare , assicurarsi di garantire che i vini rossi si sceglie ha tannini .