Come migliorare la circolazione sanguigna

ottimale circolazione del sangue in tutto il corpo aiuta a mantenere i livelli di energia , supporta la guarigione efficiente , e promuove il comfort generale e la salute . Se hai il diabete , l'ipertensione , il colesterolo alto , l'aterosclerosi o altre condizioni che interessano la circolazione , elaborare un piano di gestione globale con il vostro medico di base . Anche con una tale condizione , ci sono diversi approcci per migliorare la circolazione sanguigna . In generale , combinando diverse terapie è la via più efficace per una migliore circolazione , e questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione del medico . Esercizio

Esercizio - in particolare il tipo cardiovascolare o aerobico - è un modo efficace per migliorare la circolazione sanguigna . Brisk camminare, fare jogging , nuoto , ciclismo , ellittiche e scale -climbing macchine così come l'aerobica step sono tutte le forme di esercizio cardio .

Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno , a condizione che il medico ha dato il via libera , anche se potrebbe essere necessario costruire fino a questo importo gradualmente. Il cuore pompa il più duro , i vasi sanguigni si dilatano e muscoli utilizzare l'ossigeno trasportato più efficiente muscoli diventano tonica dal tuo sangue . Se siete in sovrappeso , perdere peso anche a migliorare la circolazione , e l'esercizio fisico è la chiave per realizzare questo .
Dieta

Una dieta sana e bilanciata composta principalmente di cibi integrali naturali è fondamentale per il peso e la gestione dei livelli di colesterolo e per una migliore circolazione . Il tuo piano pasto giornaliero dovrebbe sottolineare cereali integrali, verdure e frutta , grassi insaturi , proteine ​​magre e prodotti caseari senza grassi . Il pesce grasso , noci e legumi sono fonti particolarmente benefiche di proteine ​​e grassi insaturi . Stick per piccole quantità di noci , tuttavia , in quanto sono ricchi di calorie. Ridurre al minimo il consumo di zuccheri , grassi trans , grassi saturi , colesterolo , sodio e alimenti trasformati .

Alcuni alimenti e nutrienti specifici migliorano la circolazione del sangue , in modo da lavorare questi nella vostra dieta , quando possibile . Chiedete al vostro medico prima di decidere di iniziare un regime di supplementazione . Aglio , zenzero , semi di sesamo , semi di girasole , semi di zucca , bacche di Goji , curcuma , ferro, vitamina B3 e vitamina E sono esempi di alimenti e nutrienti che forniscono benefici circolatori.
Farmaco

Il medico può raccomandare fluidificanti del sangue o agenti anti- coagulazione per migliorare la circolazione sanguigna . L'aspirina , clopidogrel , dipiridamolo , ticlopidina , cilostazolo e pentossifillina possono essere prescritti per migliorare il flusso sanguigno .

Farmaci possono essere necessari per gestire le altre condizioni di salute che interessano la circolazione . Ad esempio , il medico può prescrivere statine o altri farmaci che abbassano il colesterolo , farmaci per controllare la pressione arteriosa alta , insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue o altri prodotti . Utilizzare farmaco prescritto esattamente come indicato dal medico .
Lifestyle Approcci

Oltre a esercizio fisico e dieta , altri cambiamenti dello stile di vita e si avvicina contribuire a migliorare la circolazione . Se si fuma, smettere ; il fumo restringe le arterie , diminuendo il flusso di sangue .

Bere molta acqua e , se è possibile gestire , bere a temperatura ambiente o calda . Evitare alcol e bevande zuccherate . Inoltre , ammollo in un bagno caldo per 15 minuti o giù di lì ogni giorno per aprire i vasi sanguigni .

Non sedersi con le gambe incrociate o stare fermo per periodi prolungati . Se si dorme con la testa sollevata su un extra di 6 pollici , il sangue scorrerà meglio le gambe ei piedi durante la notte .

Se prendete farmaci o integratori , esaminare se possono inibire la circolazione . Ad esempio , over- the-counter freddo e del seno contenenti pseudoefedrina restringere i vasi sanguigni . Chiedete al vostro medico sulle alternative .