Come ridurre il rischio cardiaco

Malattia cardiaca rimane la principale causa di morte negli Stati Uniti . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 631.636 americani morirono di malattia di cuore nel 2006. Mentre alcuni fattori di rischio cardiaci come l'età , il sesso e l'ereditarietà non possono essere modificate , la maggior parte delle persone possono ridurre il rischio di malattie del cuore attraverso i cambiamenti dello stile di vita . Dieta , esercizio fisico , stress, fumo e persino di igiene sono legati a problemi di cuore . Consultare il proprio medico prima di fare la dieta , palestra o altri cambiamenti di stile di vita . Istruzioni
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Orario esami fisici regolari e valutazioni del rischio cardiaco . Esami periodici aiutano a identificare le condizioni associate con la malattia di cuore come il colesterolo alto o la pressione sanguigna . La diagnosi precoce e il trattamento dei fattori di rischio aumentano le possibilità di prevenire problemi cardiovascolari .
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modificare la vostra dieta per includere cibi salutari per il cuore e ridurre gli zuccheri , sodio e grassi saturi . Raccomandazioni dietetiche della American Heart Association ( AHA ) sono disponibili 4 1/2 tazze di frutta e verdura al giorno , omega- 3 ricco di pesci grassi come il salmone tre volte alla settimana , 3 oz di cereali integrali ogni giorno e noci o legumi quattro volte al settimana . Ridurre i grassi saturi a meno del sette per cento del vostro apporto totale , limitare zucchero zuccherato bevande da 450 calorie a settimana , mantenere il vostro apporto giornaliero di sodio sotto 1500 mg e consumare non più di due porzioni di carne lavorata ogni settimana .
Sims 3

esercizio ogni giorno per migliorare la salute cardiovascolare e mantenere il tuo peso . Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti 2008 le linee guida di attività fisica consiglia un minimo di 2 1/2 ore di moderata intensità di esercizio settimanale. Mayo Clinic suggerisce 30-60 minuti di attività quotidiana . Parlate con il vostro medico circa i programmi di fitness personalizzati prima di iniziare l'allenamento.
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Smettere di fumare . Il fumo aumenta il rischio cardiaco e aumenta la pressione sanguigna. Smettere di fumare riduce le probabilità di avere un attacco di cuore , con o senza malattia cardiaca . Se trovate smettere difficile, si rivolga al medico circa i piani di cessazione.
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Gestione o ridurre lo stress . Michael Miller , MD , della University of Maryland Medical Center , suggerisce tassi elevati di pressione sanguigna e il cuore associati allo stress possono aumentare il rischio di formazione di placca arteriosa e malattie cardiache. Tecniche di riduzione dello stress possono includere lo yoga , la meditazione o esercizi di respirazione profonda .
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Lavarsi i denti . Uno studio del 2002 sul Journal of Periodontology legata parodontite con malattie cardiache. Secondo lo studio , i batteri dalle gengive infette possono entrare nel flusso sanguigno e viaggiare per il vostro cuore . Pennello e filo interdentale almeno due volte al giorno e mantenere gli esami dentali bi - annuale.