Come ridurre il rischio di CVD

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , le malattie cardiovascolari ( CVD) è responsabile di circa 16,7 milioni di morti in tutto il mondo ogni anno . CVD si traduce anche in ricoveri costose per alcuni dei 20 milioni di persone che sopravvivono attacchi cardiaci ogni anno. Ci sono diversi cambiamenti di stile di vita che si possono intraprendere per prevenire attacchi di cuore e altre complicazioni e malattie legate al CVD , tra cui l'ipertensione e le malattie cerebrovascolari . Istruzioni
1

smettere di fumare. Secondo la Mayo Clinic , l'uso di sigarette e altri prodotti contenenti tabacco può aumentare notevolmente il rischio di CVD . Le sigarette contengono più di 4.800 sostanze chimiche diverse , alcune delle quali tessuti e vasi sanguigni coronarici danni.
2

diminuire il consumo giornaliero di grassi saturi e grassi trans . Questi grassi si trovano comunemente nel settore delle carni , burro , latte e formaggio . Il consumo di questi cibi grassi può aumentare le cattive forme di colesterolo , ossia il colesterolo LDL , che può portare a ostruzione delle coronarie e un possibile attacco di cuore .
3

Aumentare il consumo di vitamine e ricco di sostanze nutritive alimenti, tra cui carni magre , pesce, verdure , frutta e cereali integrali . Si può anche diminuire il rischio di malattie cardiovascolari con l'assunzione quotidiana di omega- 3 acidi grassi, che si trovano in forma di supplemento o attraverso il consumo di alcuni tipi di pesce , olio di semi di lino e noci .
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Diminuire la pressione sanguigna . Secondo l'American Heart Association , ciò può essere ottenuto diminuendo di sodio , o sale , aspirazione e prendendo tutti i farmaci prescritti dal medico per abbassare la pressione arteriosa.
5

Esercizio almeno 30 minuti ogni giorno , cinque giorni alla settimana . Questo esercizio può venire in forma di camminare, nuotare , fare jogging o passeggiate con il cane . L'esercizio può essere suddiviso in 10 - o sessioni di 15 minuti per tutto il giorno , se un allenamento di 30 minuti non è fattibile
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Evitare situazioni di stress e ridurre la quantità di stress nella vostra vita . . Lo stress può aumentare il rischio di attacchi cardiaci associati a CVD . È possibile ridurre lo stress evitando persone , argomenti e situazioni che causano stress .
7

Parlate con il vostro medico di ricevere proiezioni di salute in grado di monitorare il rischio di CVD . Test di pressione arteriosa deve essere eseguita almeno una volta ogni due anni . Test del colesterolo dovrebbe essere eseguito una volta ogni cinque anni .