Come se avessi la tiroide

Dovresti mangiare

Frutta e verdura:frutta e verdura sono buone fonti di vitamine, minerali e fibre, tutti importanti per la salute della tiroide. Alcuni tipi di frutta e verdura particolarmente utili per la salute della tiroide includono mirtilli, fragole, spinaci, cavoli e broccoli.

Cereali integrali:i cereali integrali sono un'altra buona fonte di fibre, che possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Alcuni cereali integrali che fanno bene alla salute della tiroide includono l’avena, il riso integrale e la quinoa.

Proteine ​​magre:le proteine ​​magre sono importanti per costruire e mantenere la massa muscolare. Alcune buone fonti di proteine ​​magre includono pesce, pollo, tofu e fagioli.

Grassi sani:i grassi sani sono importanti per la salute generale, compresa la salute della tiroide. Alcune buone fonti di grassi sani includono olio d’oliva, avocado e noci.

Sale iodato:lo iodio è un minerale essenziale per la funzione tiroidea. Se usi sale marino, assicurati di scegliere una marca iodata.

Dovresti evitare

Alimenti trasformati:gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di grassi, zuccheri e sale malsani, che possono contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute.

Bevande zuccherate:le bevande zuccherate, come bibite gassate, succhi e bevande sportive, sono ricche di calorie e possono anche portare ad un aumento di peso.

Alcol:l’alcol può interferire con la funzione tiroidea. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione.

Dovresti anche

Fai esercizio fisico regolare:l’esercizio fisico è importante per la salute generale, compresa la salute della tiroide. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Dormi abbastanza:quando non dormi abbastanza, ciò può influire sulla funzione tiroidea. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Gestire lo stress:lo stress può anche influenzare la funzione tiroidea. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.