Quali sono i livelli di creatina Do fare ?

La creatina è un aminoacido essenziale utilizzato per produrre l'energia che guida il movimento e la funzione muscolare . Mentre la maggior parte della creatina del corpo viene disperso ai muscoli , un po ' è anche consegnato al cervello e il cuore . Perché gli uomini hanno più massa muscolare , tendono ad avere livelli più elevati di creatina . Livelli normali

Adeguati livelli di creatina forniscono i muscoli con energia sufficiente per il movimento rilasciando la giusta quantità di adenosina trifosfato ( ATP ) . ATP è la fonte di energia per le cellule muscolari . In un maschio adulto sano , circa 2 grammi di creatina viene utilizzato ogni giorno per l'attività normale . Le femmine usano un po 'meno rispetto ai maschi a causa di avere la massa muscolare minore .

Alta Creatina Livelli

Quando i livelli di creatina sono troppo alti , possono verificarsi problemi muscolari come la distrofia dei cingoli . In questa condizione , i muscoli possono indebolirsi e degenerare , causando problemi di deambulazione e movimento .
Dieta
creatina è derivato da alimenti come il pesce

creatina viene sintetizzata dal fegato e reni da aminoacidi presenti nella dieta . Alimenti come pollame, pesce o carne sono le migliori fonti e forniscono abbastanza creatina per il normale , muscolo sano . Quando la dieta non fornisce sufficienti livelli di creatina , il corpo può sintetizzare la quantità necessaria fino a quando non ci sono abbastanza aminoacidi consumati nella dieta .
Integratori
creatina può essere aumentato con supplementi

L' unico modo per aumentare la creatina ad un livello eccessivamente elevato è consumando integratori. Gli atleti prendono integratori quando vogliono aumentare la loro forza e le prestazioni . Supplementi sono disponibili in compresse o polvere . I supplementi non sono regolati dalla US Food and Drug Administration .

Avvertenze

Ci sono diverse possibili effetti collaterali e dei pericoli connessi con artificialmente aumento dei livelli di creatina . Muscoli ai polpacci possono stringere, stinco stecche possono formare , legamenti possono strappare , non ci può essere diarrea , crampi muscolari , nausea o anche danni ai reni .