Come mantenere sani i tuoi reni

Rimani idratato. Bere molta acqua aiuta a mantenere il corretto funzionamento dei reni e previene la formazione di calcoli renali. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno, di più se fai attività fisica o sudi molto.

Ridurre l'assunzione di sodio. Mangiare troppo sodio può portare ad alta pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per le malattie renali. L'assunzione giornaliera raccomandata di sodio è di 2.300 milligrammi, ma la maggior parte degli americani ne consuma molto di più. Per ridurre l'apporto di sodio, limita l'assunzione di alimenti trasformati, snack salati e pasti al ristorante.

Mangia una dieta sana. Una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a proteggere i reni. Questi alimenti sono poveri di sodio e ricchi di potassio, un minerale importante per la salute dei reni. Alcuni alimenti specifici che fanno bene ai reni includono:

* _Mele_

* _Frutti di bosco_

* _Aglio_

* _Verdure in foglia_

* _Pomodori_

* _Pescare_

* _Olio d'oliva_

Fai attività fisica regolarmente. L’esercizio fisico fa bene ai reni in diversi modi. Abbassa la pressione sanguigna, riduce lo stress e aiuta a mantenere un peso sano. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Evita tabacco e alcol. Fumare e bere alcolici possono entrambi danneggiare i reni. Il fumo aumenta il rischio di cancro ai reni, mentre l’alcol può causare cicatrici ai reni.

Ricevi controlli regolari. Se hai una storia di malattie renali o se sei a rischio di malattie renali, è importante sottoporsi a controlli regolari con il medico. Il medico può controllare la pressione sanguigna, l'urina e il sangue per individuare eventuali segni di malattia renale.

La diagnosi precoce e il trattamento della malattia renale possono aiutare a prevenire gravi complicazioni.