Salute e malattia
Secondo l'American Cancer Society , il cancro del colon è la seconda causa di morte per cancro negli Stati Uniti . Il cancro del colon colpisce l'intestino crasso e del retto . Una metà il rischio di sviluppare il cancro del colon è legate alla dieta secondo il Dott. Robert M. Russell della Tufts University School of Medicine. Cambiare la vostra dieta può ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon significantly.This dieta previene altre malattie pure . Frutta e verdura
mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura tutti i giorni , perché sono ricchi di fibre e ricca di antiossidanti, vitamine e minerals.One porzione di frutta o verdura equivale a una tazza di frutta fresca , una medie dimensioni o una palla di dimensioni da tennis pezzo di frutta fresca , un quarto di tazza di frutta secca , una mezza tazza di frutta in scatola o una metà di una tazza di succo al 100 per cento .
cereali integrali
Fibra è carboidrato indigeribile . Se sei una donna , arrivare almeno 20 grammi di fibre al giorno . Se sei un uomo consumano 30 o più grammi di fibre al giorno . Mangiare frutta e verdura di soddisfare alcune esigenze di fibre . I cereali integrali forniscono il resto . I cereali integrali hanno un duro strato esterno , fibroso chiamato crusca e fonti germ.Good di alimenti integrali sono al 100 per cento pane di grano intero e altri alimenti fatti con il 100 per cento dell'intero wheat.Eating versioni integrali di riso , cereali e fornitura di pasta tuo corpo con fiber.According al Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , una porzione è pari a : 1 fetta di pane integrale o 1/2 tazza di riso o pasta cotta
calcio e altri nutrienti .
Uno studio congiunto svolto dal National Institutes of Health e AARP nel 2009 ha mostrato che mangiare cibi ricchi di calcio ridotto il rischio di sviluppare il cancro del colon, perché il calcio impedisce alle cellule di diventare prodotti cancerous.Dairy , noci - - in particolare le mandorle - e alcuni tipi di frutta e verdura forniscono il vostro corpo con il calcio . Consumare 1.200 a 1.500 milligrammi di calcio al giorno è raccomandata . Mangiare cibi naturalmente ricchi di calcio è la cosa migliore . Questi alimenti sono il latte ei prodotti lattiero-caseari , semi di sesamo , melassa , cavolo , cavolo , spinaci , soia e sardines.Taking almeno 400 unità internazionali di vitamina D al giorno può aiutare a prevenire il cancro del colon perché la vitamina D garantisce che il calcio viene assorbito da il body.According al dottor Graham Colditz del Siteman Cancer Center della Washington University School of Medicine , prendere 400 microgrammi di acido folico dà una maggiore protezione contro il cancro al colon . Molti dei cibi già discusse contengono anche acido folico .
Evitare accuratamente
leggere le etichette sui prodotti alimentari trasformati. Prodotti pubblicizzati di recente rivendicazione che hanno un elevato contenuto di fibre . Alcuni di questi prodotti contengono anche un sacco di zucchero e fat.Eating fast food , perché sono ricchi di grassi e zuccheri e povera di nutrizione, aumentare il rischio di ottenere colon cancer.Eating troppa carne rossa , in generale, ha un effetto negativo sulla la vostra salute . Secondo il dottor Graham Colditz della Scuola di Medicina dell'Università di Washington , e altri esperti , si dovrebbe consumare non più di tre , tre once , porzioni di carne rossa a settimana .
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