Salute e malattia
Il disturbo di panico può prendere di sorpresa . Un minuto , ti senti bene , e il minuto dopo , si è consumato dall'ansia . Se vi trovate a dover ansia e attacchi di panico su base regolare , vedere uno psichiatra o terapeuta per un aiuto. Anche le persone che sono in trattamento per l'ansia può ancora avere l'attacco di panico occasionali , quindi è importante adottare misure ogni giorno per prevenire un attacco di furtivamente su di voi . Cose che ti serviranno
meditare quotidianamente . La meditazione può aiutare a mantenere i nervi sotto controllo . Secondo Richard J. Davidson , Ph.D. in medicina psicosomatica , la meditazione riduce l'ansia e fornisce sano benessere generale . Non è necessario impostare un sacco di tempo da parte per meditare - 20 o 30 minuti al giorno è l'ideale . Trovare uno spazio tranquillo e sedersi sul pavimento o su una sedia. Spegnere il telefono e tutte le altre distrazioni , e respirare profondamente , dentro e fuori attraverso il naso . Contare ogni respiro , come si respira , in gruppi di tre. Una volta che si contano tuo terzo respiro , il tuo quarto respiro deve essere considerato come "uno" di nuovo , il suo quinto respiro come "due " e così via . Prova a liberare la mente da tutto ciò che si preoccupa per tutta la giornata . Se le preoccupazioni tornano in mente , con calma li licenziare e proseguire la mediazione .
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Bere camomilla prima di dormire . Molti malati di ansia hanno difficoltà a dormire , perché le loro preoccupazioni li distraggono al momento di coricarsi . Assunzione di un minuto prima di coricarsi da dedicare a bere una tazza di caldo , tè decaffeinato può aiutare a calmare i nervi e riflettere sulla giornata prima di coricarsi . Impostare una routine si guarda avanti, come accarezzare il vostro gatto o cane e seduti nella vostra poltrona preferita mentre beve il tè .
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Fare respiri profondi . Se si può sentire se stessi iniziando a prendere dal panico , educatamente scusa te da quello che stai facendo , e trovare un posto fuori o in una stanza tranquilla per praticare un po 'di respirazione profonda . Inspirate per cinque secondi e poi espirate per 10. Come si sta iniziando a sentirsi più calma , respirare per 10 secondi e poi espirare per 20. Chiudi gli occhi e provate a immaginare un paesaggio sereno finché non si sente tranquillo e riposato .
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Evitare situazioni di stress . Se si sa che forti, negozi affollati ti fanno ansiosi , cercare di andare al negozio la sera o la mattina presto quando non sarà così affollato . Se si identifica il trigger della vostra ansia , è possibile adottare misure per evitarli .
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Fatti aiutare da un medico . Se i sintomi d'ansia sono fuori controllo e che impedisce di condurre una vita normale , il medico può prescrivere una benzodiazepina farmaco ad azione rapida , come Xanax o Klonopin per frenare i sintomi . Farmaci delle benzodiazepine possono essere prese su una base come-necessaria , ma può creare dipendenza e sono considerati sostanze controllate dalla FDA .
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