Quali sono le misure preventive contro le malattie?

1. Igiene

* Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto dopo essere stati in bagno, aver tossito o starnutito e, naturalmente, prima e dopo aver preparato o mangiato il cibo.

* Evitare di toccarsi occhi, naso e bocca con le mani non lavate.

* Disinfettare le superfici che vengono toccate spesso, come maniglie delle porte, interruttori della luce e controsoffitti.

* Copri la tosse o lo starnuto con un fazzoletto, quindi getta via il fazzoletto.

2. Vaccinazioni

* Assicurati di essere aggiornato su tutte le tue vaccinazioni, come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro morbillo-parotite-rosolia.

* Chiedi al tuo medico informazioni su altre vaccinazioni che potrebbero essere consigliate per te, come il vaccino contro l'herpes zoster o il vaccino contro la polmonite.

3. Sesso sicuro

* Utilizzare il preservativo durante i rapporti sessuali per proteggersi dalle infezioni sessualmente trasmissibili (IST).

* Sottoponiti regolarmente al test per le malattie sessualmente trasmissibili, soprattutto se hai più partner sessuali.

4. Evitare il contatto con persone malate

* Evita il contatto con persone malate, soprattutto se hai un sistema immunitario indebolito.

* Se sei malato, resta a casa dal lavoro o da scuola per evitare di diffondere la tua malattia ad altri.

5. Segui una dieta sana

* Segui una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

* Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans.

* Aggiungi più fibre alla tua dieta mangiando cereali integrali, frutta e verdura.

6. Fai attività fisica regolarmente

* Fai almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di ammalarsi.

7. Dormi abbastanza

*Gli adulti hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno per notte.

* I bambini hanno bisogno di dormire ancora di più, circa 10-12 ore per notte.

* Quando sei privato del sonno, il tuo sistema immunitario è meno capace di combattere le infezioni.

8. Gestire lo stress

* Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario e aumentare le probabilità di ammalarsi.

* Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga o meditazione.

9. Prenditi cura della tua salute mentale

* Anche i problemi di salute mentale, come la depressione e l’ansia, possono indebolire il sistema immunitario.

* Se stai lottando con problemi di salute mentale, parla con un terapista o un consulente.