Come creare la propria dieta di rotazione

La dieta di rotazione è stato originariamente creato nel 1987 dal Dr. Martin Katahn . La dieta si basa su una rotazione settimanale del consumo calorico . Si segue una dieta ipocalorica per tre settimane , e poi la quarta settimana si è permesso di mangiare quello che vuoi , entro limiti ragionevoli . Secondo la perdita di peso Central online, Katahn sostiene funziona perché la gente si stanca di mangiare gli stessi cibi ogni giorno , e allevia la settimana fuori come la noia e lo stress causato dal costante dieta. La dieta di rotazione può essere riorganizzato per soddisfare i vostri gusti e preferenze . Cose che ti serviranno
Calendario
Penna
carta
accesso Computer

Mostra Altre istruzioni
1

riempire il vostro apporto calorico consentito per ogni giorno di la dieta su un calendario da parete . Questo vi permetterà di seguire la dieta senza doversi fermare e capire che giorno è e ciò che si è permesso di mangiare quel giorno . Se avete deciso di fare tutto in anticipo , non dovrete preoccuparvi di commettere un errore mentre si segue la dieta . È necessario compilare il calendario di due o tre mesi alla volta in quanto mesi non sono composti da perfetti blocchi di quattro settimane .
2

Fate una lista dei cibi che mangerete mentre sulla vostra dieta . Questa lista dovrebbe contenere alimenti che si è disposti a mangiare , si sa come cucinare e si può permettere di acquistare . Una volta che avete una grande lista di cibi , cercare il contenuto calorico di ogni elemento , e scrivere le calorie accanto alla voce sulla vostra lista . Se vi imbattete in un articolo che ha calorie troppo maggio , si dovrebbe considerare rimuoverlo dalla vostra lista invece di cercare di adattarlo dentro
3

Fate una lista di ciò che si vuole mangiare ogni giorno della vostra dieta utilizzando l'elenco cibo principale . Avendo le liste degli alimenti preparati in anticipo vi permetterà di mangiare senza dover registrare tutto si consuma , capire calorie durante la giornata , o preoccuparsi di se o non sei andato oltre l'apporto calorico per la giornata . Quando si ha fame o che lottano su una dieta , dovendo fermarsi a riflettere e capire le cose come si va aumenterà il rischio di commettere un errore . Il più preparati si sono prima di iniziare la dieta , più è probabile che sarà riuscire .
4

Creare una lista della spesa e andare a fare shopping . Una delle chiavi del successo sulla dieta di rotazione è di avere gli alimenti necessari prontamente disponibili . Se si è costretti a correre in un negozio prima di mangiare , sarete più probabilità di andare fuori della dieta . E ' anche importante acquistare un sacco di prodotti freschi . Verdure fresche possono essere consumati in quantità illimitata sulla dieta di rotazione , così come la maggior parte di frutta fresca .