Come rimuovere basso ventre grasso

grasso in eccesso nella zona addominale è dannoso per la salute e si mette a rischio per gravi condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete , ictus , alcune forme di cancro e apnea del sonno , secondo MayoClinic.com . Una circonferenza della vita , misurata appena sopra l' osso dell'anca , con oltre 40 pollici per un uomo e 35 pollici per una donna è indice di un eccesso di grasso della pancia che deve essere rimosso . Cose che ti serviranno
nastro di misurazione
Esercizio vestiti
bande di resistenza o pesi liberi
Frutta
verdura
cibi a basso contenuto di grassi
cereali integrali
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esercizio
1

Avviare un esercizio di routine che dà tutto il corpo un lavoro fuori . Facendo solo esercizi pronti per il vostro basso ventre non ti aiuterà a perdere il peso come il tuo corpo è progettato per perdere grasso gradualmente da tutto il corpo . Fare 30 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso in eccesso , raccomanda il Center for Disease Control and Prevention . Lavorare ad un livello di intensità moderata fare attività ti piace come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta , nuoto , acqua gym o danza del ventre.
2

fare almeno due giorni di attività di esercizio di potenziamento muscolare che funziona tutti i principali gruppi muscolari . Prova sollevamento pesi , esercizi sulle macchine di formazione circuito , yoga o allenamenti di Pilates. Questi esercizi di costruzione muscolare aumentare la vostra forza e la flessibilità , mentre si bruciano calorie .
3

Aggiungi esercizi extra che si concentrano sulla vostra zona basso ventre , come scricchiolii e colpi di scena , per migliorare la forma e densità dei muscoli addominali inferiori . Mentre il grasso della pancia diminuisce , i muscoli tonici diventano visibili .
Dieta
4

Una Analizzare cosa c'è nel cibo che mangiano normalmente ed eliminare tutti gli elementi ad alto contenuto calorico dal dieta . Il vostro nuovo obiettivo della dieta è quello di consumare meno calorie in un giorno che il corpo utilizza . Obiettivo per un apporto giornaliero di 2.000 calorie al giorno per iniziare e abbassare quel numero se non siete notando risultati di perdita di peso .
5

Mangiare più frutta e verdura ogni giorno . Questi alimenti non contengono colesterolo e sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie e ricchi di appetito soddisfare fibra. Frutta e verdura sono anche pieno di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno per rimanere sani . Un buon punto di partenza è quello di mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno .
6

passaggio di alimenti a basso contenuto di grassi . Mangiare carni magre che sono a basso contenuto di grassi saturi e cuocerli sulla griglia , saltati in olio d'oliva o al forno . Aumentare l'assunzione di basso contenuto di grassi alimenti proteici a base vegetale , come fagioli e lenticchie . Scegliere prodotti a basso o nullo contenuto di grassi del latte .
7

mangiare prodotti integrali ricchi di fibre . Prova tutta farina d'avena , riso integrale, pane integrale e pasta , così come cereali integrali . Tali alimenti forniscono il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali e il loro alto contenuto di fibre che si riempie più velocemente con meno cibo .