Consigli pushup

Ci sono una varietà di modo di fare push-up con varie altezze e principi . Lo stile di push- up userete dipende dai vantaggi che mirano a ottenere dall'esercizio . È possibile utilizzare diversi metodi per migliorare la resistenza , forza o di indirizzare alcuni gruppi muscolari . Ripetizioni

Per costruire la massa muscolare , eseguire un tradizionale push- up con le mani e dei piedi che toccano il pavimento . Utilizzare meno push-up e aggiungere peso per la resistenza . Per bruciare i grassi , la resistenza , la forza e la formazione usare un peso più leggero con più ripetizioni . Modificare l'angolo del push- up che usa una panchina , palo o muro .
Gruppi muscolari

Il posizionamento delle mani per i push-up determina i muscoli particolari che vengono utilizzati in allenamento . Più le mani sono tra loro , più forza braccio è utilizzata . Per esercitare i tricipiti , spingere con le mani side- by-side . Per concentrare l'allenamento sui pettorali , spostare le lancette più lontani .
Altre forme di Push- Ups

Push-up può diventare un esercizio aerobico . Utilizzare l'intero corpo per fare push-up . Stare dentro un portone e raggiungere attraverso il corpo per spingere fuori da entrambi i lati . Utilizzare entrambe le mani avanti e indietro su entrambi i lati della porta . Utilizzare il proprio peso corporeo e stare con i piedi together.Perform una mano push- off dalla parete . Variare l' angolo che i punti braccio dal corpo di esercitare diversi gruppi muscolari . Il corpo può anche essere posizionato in diversi angoli di inclinazione quando si utilizzano le wall.Do push-up dalle ginocchia o mentre appoggiato su una palla di esercizio .