Obese Adolescente diete ed esercizi

obesità teenager è in aumento negli Stati Uniti oggi in proporzioni quasi epidemiche . In realtà, secondo un rapporto del 2008 pubblicato dalla American Heart Association , la prevalenza di bambini in sovrappeso di età compresa tra i 12 ei 19 anni è aumentato dal 6,1 per cento nel 1970 a quasi il 18 per cento tra il 2001 e il 2004 . Inoltre , quasi il 17 per cento degli adolescenti di peso normale attualmente sono a rischio di diventare sovrappeso . Fattori di rischio

obesità nei bambini è definito in modo diverso rispetto agli adulti . Secondo i Centers for Disease Control ( CDC ) , le classificazioni di peso sono basati su età e sesso specifico BMI percentili di peso. Secondo le tabelle del CDC , i bambini in sovrappeso sono quelle tra la 85th e la 94th BMI percentuale per la loro età e sesso , mentre i bambini obesi sono quelli pari o superiore al 95 ° percentile per coloro che nella loro età e sesso di gruppo .

Sovrappeso e obesità mettere gli adolescenti a rischio per malattie che in precedenza erano considerati malattie " esordio adulto ", tra cui diabete di tipo 2 , ipertensione, malattie cardiache e apnea del sonno . Uno studio svedese ha rivelato nel 2009 che i bambini che sono obesi all'età di 18 sono allo stesso rischio di morte prematura come una persona che fuma mezzo pacchetto di sigarette al giorno .

" Rispetto a coloro che avevano una peso normale all'età di 18 anni , coloro che erano stati in sovrappeso erano circa un terzo in più di probabilità di morire presto , mentre coloro che erano obesi erano più di due volte più probabilità di morire prematuramente " , dice il rapporto .
Prendi
Moving

il primo passo per aiutare un adolescente in sovrappeso o obesi ottenere sano è una visita al pediatra . Il medico sarà in grado di valutare la situazione sanitaria del bambino per determinare un livello di sicurezza di esercizio e di fornire una buona panoramica delle abitudini alimentari positivi. Il pediatra può anche riferirsi al bambino di un nutrizionista come well.Once si ottiene consulenza medica e la clearance di iniziare un esercizio e regime alimentare sano , è il momento di cambiare la mente . Iniziare fissando alcuni obiettivi . Inizia con un obiettivo complessivo e quindi impostare mini- obiettivi raggiungibili . Ad esempio, se vuoi versare 20 chili, si potrebbe mirare a perdere 1 o 2 sterline a settimana .

Poi , trovare un tipo di esercizio che ti piace , o almeno quello che si può tollerare . Adolescenti dovrebbero cercare di esercitare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Tuttavia , se uno è fuori forma e sovrappeso , qualunque attività quotidiana aiuterà . Camminando , per esempio , è un esercizio che inizia ideale . Inizia con cinque minuti a piedi e il tuo lavoro fino a 30 minuti con l'aggiunta di un minuto ciascuno giorno . Poi , si concentrano su l'aggiunta di velocità ( e la distanza ) per il vostro cammino .

Nuoto e altre attività a basso impatto sono anche buoni modi per iniziare il vostro programma di fitness . Come si diventa più comodo commovente , considerare l'aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine . Questo potrebbe includere il sollevamento pesi o altri esercizi di tipo resistenza .
Mangiare bene

Adolescenti dovrebbe mai essere immessi sul tipo di diete restrittive che molti adulti utilizzano per decollare chili . Come gli adolescenti , sono ancora in crescita e di sviluppo e richiedono una certa quantità di calorie per fare che questo accada .

Secondo l' Accademia Americana di Pediatria , ragazze adolescenti hanno bisogno tra il 1600 e 1800 calorie al giorno , mentre i ragazzi hanno bisogno di 1800-2200 a seconda del loro livello di attività . Questo non cambia per i bambini obesi o in sovrappeso .

Utilizzo di modificazione del comportamento e la corretta educazione alimentare può essere il modo più efficace per i ragazzi di ottenere il controllo sulle loro abitudini alimentari . I genitori dovrebbero modellare i comportamenti positivi come pure, tra calza la cucina con integrali, alimenti naturali . Limitare i cibi che contengono zucchero e mais , sciroppo , e offrono un sacco di frutta fresca e verdura per gli spuntini . Soda pop dovrebbe essere seriamente limitata o addirittura eliminata del tutto in quanto è pieno di calorie vuote e sodio , che possono causare gonfiore .

Adolescenti dovrebbero avere la capacità di fare le proprie scelte , naturalmente , ma i genitori possono aiutarli a farlo offrendo opzioni salutari .