Suggerimenti per Belly Fat Loss

Riduzione del grasso della pancia richiede una dieta salutare per consentire di peso e perdita di grasso e di esercizio per tonificare i muscoli sottostanti e ridurre il grasso viscerale . Il grasso viscerale è invisibile e si trova nel profondo del vostro stomaco, dove si accumula intorno agli organi . Grasso visibile o sottocutanea si trova appena sotto la pelle , e anche se è brutto , non pone i problemi di salute associati con il grasso viscerale .
Dieta
mangiare frutta e verdura fresca per contribuire a ridurre il peso e aumentare la perdita di grasso . p c'è nessuna dieta in grado di colpire una zona del corpo per la perdita di grasso . La perdita di grasso della pancia si verifica con riduzione complessiva di grassi seguendo una dieta sensata . MayoClinic.com suggerisce di mangiare una dieta che comprende frutta fresca e verdura e riducendo il consumo di carboidrati amidacei come pane e pasta fatti con farine raffinate . Si consiglia inoltre di limitare la quantità di grassi saturi si trovano in carni e prodotti lattiero-caseari , aumentando la percentuale di grassi polinsaturi si trovano in noci, semi e oli vegetali come semi di girasole , di cartamo , sesamo e olio di soia .
grassi

Nel luglio 2007 , Diabetes Care ha pubblicato i risultati di uno studio condotto da JA Paniagua , MD , Ph.D. , et al , indicando i benefici delle diete contenenti acidi grassi monoinsaturi alti per impedire la distribuzione del grasso centrale o pancia. Oli vegetali come l' oliva , colza e olio di arachidi e avocado contengono grassi monoinsaturi .
Esercitare i muscoli dello stomaco profonde

usare la posizione di scansione di esercitare i muscoli dello stomaco profondi .

MayoClinic.com raccomanda esercizi che colpiscono i muscoli dello stomaco più profonde e muscoli dello stomaco inferiori per ottenere una pancia piatta . Per esercitare i muscoli dello stomaco più profondi , scendere sulle mani e sulle ginocchia in posizione di gattonamento e lasciare il vostro stomaco penzolare mentre vi rilassate i muscoli . Fate un respiro profondo , e, come si espira stringere i muscoli dello stomaco , tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale fino . Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi rilassarsi. Ripetete 10 volte .
Pelvico Tilt Esercizio per i muscoli dello stomaco Bassa

MayoClinic.com suggerisce due tipi di esercizi per tonificare i muscoli addominali inferiori . L' inclinazione pelvica , eseguito mentre giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate , richiede di stringere i muscoli dello stomaco e inclinare il bacino leggermente verso l'alto mentre si preme la schiena piatta contro il pavimento . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi rilassatevi . Ripetere cinque volte , e aumentare le ripetizioni , come gli esercizi diventano più facili da eseguire.
Ascensore pelvico esercizio per i muscoli dello stomaco Bassa

Eseguire l'ascensore pelvica nella stessa posizione di inclinazione pelvica . Con le braccia lungo i fianchi , stringere i muscoli dello stomaco inferiore e sollevare i glutei da terra. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, poi rilassatevi .
Stress e accumulo di grasso

Sul suo sito web , l'Università del New Mexico presenta un articolo di Christine A. Maglione - Graves , et al , che collega il cortisolo ad una maggiore accumulo di grasso . Lo stress innesca la produzione di enzimi cortisolo , che risiedono nelle cellule adipose . Cellule di grasso viscerale hanno un maggiore accumulo di questi enzimi di cellule di grasso sottocutaneo . Durante i periodi di stress , la produzione di cortisolo stimola l'appetito per lo zucchero e cibi ricchi di grassi , con conseguente deposito di grasso in eccesso nella zona addominale .