Come ridurre una grande pancia

Quando invecchiamo molti di noi trovano nostro girovita in aumento a causa della maggiore raccolta di grasso nella zona del ventre . Questo sviluppo non dovrebbe essere presa alla leggera , dato che il guadagno di grasso addominale è particolarmente malsano rispetto ad altre parti del corpo . Il grasso addominale è spesso viscerale , il che significa che raccoglie in profondità all'interno della cavità addominale dove si attutisce gli spazi tra i nostri organi addominali . Secondo la Harvard Health Publications , " Il grasso viscerale è stato collegato a disturbi metabolici e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 . " Le donne sono più inclini a sviluppare grasso addominale . Istruzioni
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esercizio . Secondo la Mayo Clinic , che incorpora la forza - formazione - sollevamento pesi --- è efficace nel tagliare il grasso della pancia . Assicurarsi che si allena tutti i gruppi muscolari perché il muscolo più il vostro corpo ha , più calorie si bruciano , così riducendo il grasso corporeo . Oltre alla costruzione del muscolo , aggiungere esercizio cardiovascolare come camminare o fare jogging . Il grasso viscerale è relativamente facile da perdere con la dieta e l' esercizio fisico , rapporti di Harvard Health Publications .
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Allena i tuoi muscoli addominali . Lavorare i muscoli dello stomaco non liberarlo del grasso , ma sarà tonificare i muscoli , rendendoli più stretto e più piatta . Fare una combinazione di scricchiolii tradizionali , esercizi che colpiscono i muscoli addominali profondi come quelli in cui si disegna nel tuo ombelico , e si inclina pelvico che impegnano gli addominali bassi . È necessario fare loro un minimo di tre volte a settimana per vedere i risultati .
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Mangiare una dieta sana a base di frutta , verdura, cereali integrali e carni magre . Evitare le bevande zuccherate , prodotti da forno con farina bianca , pasta e raffinato. Pratica controllare le porzioni e guardare le calorie , ma non li tagliare troppo , perché così facendo possono rallentare il metabolismo , con conseguente aumento di peso .
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Ottenere abbastanza sonno. Le persone che dormono poco tendono a mangiare troppo e di impegnarsi in esercizio meno vigorosa . Cercare di ottenere sei o sette ore di sonno per notte .
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Evitate i cibi che gonfiano la pancia come può essere grande a causa di gas , non grasso . Mangiare troppi cibi grassi , broccoli , insalate , piselli , lenticchie, cavoli , cipolle , fagioli , cavolfiore , uva passa , pane integrale o bevande gassate può generare gas in eccesso . Inoltre , cercate di mangiare lentamente e quando si è rilassati per ridurre il gas .