Come dimagrire in un mese

Cercando di perdere peso può essere uno sforzo frustrante . È necessario bruciare più calorie che si consumano per perdere peso. Definizione di obiettivi realistici e fare un piano di perdita di peso prima del tempo può aiutare a perdere peso con successo in un mese perché la perdita di peso graduale è più successo rispetto alle diete drastiche . Si consiglia di non perdere più di uno o due sterline a settimana , secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Si potrebbe desiderare di perdere un sacco di peso , ma anche perdendo appena 10 libbre può fare una grande differenza per la salute . Istruzioni
1

tenere un diario alimentare e all'esercizio fisico per una settimana , come si inizia il viaggio di un mese verso snellimento. Scrivi tutto ciò che si mangia e la dimensione approssimativa delle porzioni . Controllare le porzioni sui pacchetti di informazioni su porzioni . Anche tenere traccia di quanto esercizio si ottiene.
2

Parlate con il vostro medico e fissare obiettivi ragionevoli di perdita di peso . Mostra il tuo medico il cibo e diario esercizio fisico , e discutere le modifiche che si desidera fare . Se si è molto sovrappeso , si potrebbe essere un candidato per la chirurgia di perdita di peso . Chiedete al vostro medico se è sicuro per voi di esercitare .
3

Regolare la vostra dieta per aiutarti a dimagrire . Sostituire cibi malsani , come ad esempio alimenti trasformati come caramelle e patatine , con frutta e verdura . Passare a basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi . Scegliere carni magre e cibi con cereali integrali . Non smettere di mangiare i cibi preferiti , ma mangiare porzioni più piccole . Obiettivo di tagliare 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana .
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Esercizio almeno quattro volte a settimana per 60 a 90 minuti . Non è necessario eseguire o utilizzare una macchina di esercizio --- passeggiate , giardinaggio, pulizia , tennis , danza e nuoto rappresentano alcune altre opzioni. Scegli un'attività che ti piace , e, se possibile , avere un amico di esercitare con voi .
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mantenere la perdita di peso continuando a mangiare una dieta sana e rimanere fisicamente attivi come dimagrire . Controlla il tuo peso regolarmente per vedere risultati tangibili da quando hai iniziato un mese fa . Continuare a tenere un diario alimentare e all'esercizio fisico per rimanere motivati ​​.