Safe &modi efficaci per le donne a perdere peso

Quando si tratta di donne e perdita di peso , diete proprio non è tagliato. Peso dell'acqua , un problema comune per le donne , di solito è il primo ad andare quando aderendo al " perdere peso velocemente " programmi . Queste diete sono spesso difficili da mantenere e quindi non sono realistici . È possibile eseguire sicuro ed efficace perdita di peso attraverso alcuni importanti passaggi fondamentali . Tagliare le calorie

Secondo la rivista "Prevenzione " , l'equazione di perdita di peso è semplice . Per perdere 1 chilo ogni settimana, è necessario creare un deficit calorico di 3500 calorie , o 500 calorie al giorno . L'equazione ufficiale per determinare specifico target calorie di una donna però , non è così semplice . Per rendere le cose più facili , tenere traccia di tutto ciò che si sta mangiando , incluso bibite e snack . Aggiungi il totale giornaliero di calorie per una settimana intera per trovare l'assunzione media giornaliera . Sottrarre 500 calorie da quella media giornaliera di trovare il vostro obiettivo per perdere peso ad un ritmo sicuro ed efficace .
Bruciare calorie

Anche se non necessariamente richiesto per perdere peso , l'esercizio fisico certamente aiuta . È possibile tagliare le calorie , li bruciare attraverso l'esercizio cardiovascolare e sollevamento pesi, o fare una combinazione di entrambi. Le donne spesso evitano di sollevamento pesi per paura di ottenere ingombranti . Questa è una preoccupazione comune , ma è anche un equivoco . Le donne semplicemente non hanno la massa muscolare per generare grandi muscoli ingombranti . Invece , le donne che sollevare pesi sviluppare un corpo tonico magra. Secondo la Health Stato , una persona 140-pound sollevamento pesi per 30 minuti si bruciano circa 109 calorie . Aumentare l'intensità e aumentare il bruciare calorie .
Piani Packaged

C'è piuttosto una selezione di piani commerciali tra cui scegliere che aiutano a facilitare sicuro ed efficace perdita di peso per le donne . Piani come Jenny Craig , Weight Watchers e Nutrasystem concentrarsi su porzioni , totali nutrizionali e vari altri fattori come l'indice glicemico e offrono cibi preconfezionati per la vostra convenienza . Mentre questi piani prendono la congettura di programmare i pasti , e offrono sostegno attraverso incontri di gruppo, le informazioni on-line o consultazioni telefoniche , non ci sono costi mensili coinvolti che di solito non includono il cibo .

Considerazioni

e 'sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta , o se vi sarà l'aggiunta di attività fisica . Le donne che allattano o incinte dovrebbero parlare con il loro medico circa il loro apporto calorico consigliato . Se si stanno avendo un momento difficile trovare la motivazione , arruolare un amico per tenere traccia dei tuoi progressi , o meglio ancora , trovare un compagno di allenamento per contribuire a tenere responsabile. Impara a premiare con altre cose oltre il cibo . Per i piccoli traguardi raggiunti nel vostro viaggio di perdita di peso , concedetevi una gita al museo locale o prendere una classe come la ceramica o il ballo liscio .