Qual è il BMI medio

? BMI sta per indice di massa corporea , ed è un modo per misurare il grasso corporeo che si basa su altezza e peso e funziona sia per gli uomini e le donne. La media BMI è compreso tra 18,5 e 24,9 per cento, secondo il National Heart Lung and Blood Institute . Se il tuo BMI è inferiore a 18,5 per cento , si è sottopeso a meno che non sei un atleta d'elite . Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 29,9 per cento , sei considerato in sovrappeso . Le persone con un BMI di oltre il 30 per cento sono obesi . Vantaggi

Ridurre il tuo BMI riduce il rischio di malattie cardiache , secondo l'American Heart Association . Il grasso corporeo che contribuisce maggiormente a gravi problemi di salute si trova intorno alla vita e allo stomaco . L'obesità è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica , che può provocare attacchi di cuore . L'obesità in alto di colesterolo nel sangue , livelli di trigliceridi alti , colesterolo HDL basso , i livelli di pressione arteriosa elevati e possono causare il diabete . L'obesità può anche causare condizioni come la malattia degenerativa delle articolazioni , ed è una delle principali cause di calcoli biliari .

Fraintendimenti

Molte persone credono che le percentuali di proteine, carboidrati e grassi hanno un effetto diretto sulla loro BMI e anche se non perdere peso . Per perdere peso, è necessario utilizzare semplicemente più calorie di quante se ne consumano . Le diete che sono più bassi in calorie risultato in perdita di peso , a prescindere dalla combinazione di proteine, carboidrati e grassi persone consumano , secondo la Harvard School of Public Health.
Solution

Il primo passo per perdere peso e ridurre il vostro BMI è quello di determinare il tasso metabolico a riposo . Il vostro tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il corpo brucia in un giorno senza esercitare . Il modo più semplice per determinare il tasso metabolico a riposo è quello di utilizzare una calcolatrice tasso metabolico a riposo online. Se il vostro tasso metabolico a riposo è 2400, si deve consumare 1900 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana . Se si taglia l'assunzione di cibo di 500 calorie e bruciare 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio , si avrà un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie e perdere due libbre alla settimana .

Calorie sono calorie , ma una dieta che è alto contenuto di proteine ​​aumenta la sazietà e può ridurre l'appetito per il cibo, contribuendo in tal modo a ridurre il BMI , secondo l'American Journal of Clinical Nutrition .
Attenzione

persone dovrebbero non cercare di perdere più di mezzo chilo a due sterline a settimana , secondo il National Heart Lung and Blood Institute . Per perdere un chilo di grasso corporeo , è necessario creare un deficit calorico di 3500 calorie nel corso di una settimana . Questo equivale a un deficit di 500 calorie al giorno .
Fun Fact

Sapevate che un Whopper di Burger King contiene 670 calorie e 11 grammi di grassi saturi ? L'assunzione di grassi saturi alto è un fattore di rischio per la malattia di cuore , secondo l'American Heart Association .