Come prevenire osteoartrite del ginocchio per perdere peso

artrosi del ginocchio ( OA ) , una condizione definita dalla erosione della cartilagine tra le ossa , è direttamente influenzata dal peso corporeo. Le persone obese hanno maggiori probabilità di incorrere in ginocchio OA , ed i pazienti obesi che già lo hanno ulteriormente danneggiare le ginocchia, se non si fa nulla . Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Medicine muscoloscheletrico , perdita di peso attentamente pianificato è quindi altamente consigliato per prevenire l'insorgenza o la progressione della gonartrosi . Di seguito vi guiderà attraverso un piano accessibile a perdere peso e ridurre i potenziali rischi con le ginocchia . Istruzioni
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Consultare un medico se si crede problemi di peso potrebbero avere un impatto sulle vostre ginocchia e potrebbe portare a gonartrosi . Oppure, se avete già gonartrosi e il medico non ha ancora indicato un piano di perdita di peso , chiedere uno.
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Segui corso prescritto il medico di azione e stabilire un regime di esercizio che include camminare . I risultati pubblicati su The Journal of Medicine muscoloscheletrico dimostrano che una moderata quantità di attività fisica in più sessioni brevi è più efficace nel ridurre il dolore di allenamenti eccessivamente lunghi .
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Integrare esercizi di rafforzamento per il minore estremità nel vostro regime , preferibilmente nella stessa sessione aerobica (a piedi o altre forme ) . Un allenamento suggerito è a 15 minuti a piedi , fatto a un livello di intensità 5 o 6 , seguita da esercizi di potenziamento muscolare , poi un altro 15 minuti a piedi e, infine, a 5 minuti a piedi defaticamento con alcuni tratti .

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Focus on l'energia totale consumata in allenamento piuttosto che lavorare verso un livello di maggiore intensità . Superlavoro fuori dalla tua zona di comfort ogni tanto non compensa per la mancanza sessioni di allenamento regolare.
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Modificare la dieta per abbassare l'assunzione di calorie . Se combinato con una maggiore attività fisica , questo porterà ad una riduzione del peso e potrebbe anche rafforzare i muscoli delle ginocchia , che creerà una maggiore stabilità nella regione e una probabilità minore di gonartrosi .
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Fissare obiettivi realistici quando si imbarcano su questi piani di perdita di peso . Modesta perdita di peso (da 5 a 10 per cento del peso corporeo totale ) ha dimostrato di portare ad una significativa riduzione del rischio di disabilità e miglioramento della funzione fisica . I pazienti in seguito a tali piani dovrebbero mirare obiettivi simili invece di sparare per riduzioni estremamente drastiche di peso .