Approcci comportamentali a trattamento dell'obesità

L'obesità è diventata un problema crescente negli Stati Uniti . Le persone sono stili di vita che li rendono meno attivi e più propensi a mangiare cibi che sono malsani per viverli . Sappiamo che l'obesità può causare molte condizioni di salute pericolose come le malattie cardiache , ipertensione e persino alcuni tipi di cancro . Le persone si rivolgono a misure estreme per controllare l'obesità , come la chirurgia e farmaci. Tuttavia, a volte l'obesità può essere trattata efficacemente con alcune modifiche comportamentali . Responsabilità

Renditi conto di ciò che si mangia e fare . Tenere traccia di tutto il cibo che si mangia ogni giorno vi renderà più consapevoli di quello che state mettendo nel vostro corpo . Se dovete essere responsabile per ogni singola caloria si consumano , sarete meno propensi a barare su una dieta . Puoi fare la stessa cosa per l'esercizio. Scrivete quello che hai fatto , quanto tempo avete fatto e le calorie stimate che l'attività bruciato . Per rendere il cibo ed esercitare registrare uno strumento ancora più potente , condividilo con una dieta collega o sostenitore. Se siete responsabili di altri come te , sarete più propensi a prendere decisioni sane .
Eliminazione Temptation

fare un inventario della vostra cucina e rimuovere eventuali allettante alimenti che potrebbero sabotare la vostra dieta . Se avete dei bambini e siete tentati dai loro snack , designare un cassetto speciale per i loro spuntini di frutta, cracker e altre prelibatezze . Quindi non lasciatevi guardare in che drawer.Another campo minato comune di tentazioni sta andando a mangiare fuori. Menu dei ristoranti sono pieni di dolcetti calorie carico e gli aromi può essere sufficiente per tentare anche la dieta più determinata. Il modo migliore per evitare questo è di cucinare a casa . Consumare pasti preparati e congelati per quelle notti che non ti senti come cucinare.
Premiare Yourself

Se si vuole un comportamento a bastone , regalatevi . Molte persone fanno questo nel modo sbagliato e si premiano con una fetta di torta o un pasto fast food . Invece di basarsi su ricompense alimentari , scegliere un altro premio che vi motivano . Premiati con un paio di nuovi jeans firmati una volta che hai ridussero la tua vita fino ad una certa dimensione . Oppure, concedetevi qualche download mp3 per il vostro mix allenamento dopo aver bloccato al vostro esercizio di routine per un paio di settimane . Sapendo che i vostri sforzi saranno ricompensati vi terrà andare .
Cambiare obiettivi irrealistici

forse il motivo che non avete incontrato la vostra forma fisica e nutrizione obiettivi è perché si sono essere irrealistico . Un obiettivo di perdere 100 £ può sembrare scoraggiante o addirittura impossibile . Invece , rompere il vostro obiettivo fino in intervalli che sono più realizzabili . Puntate a perdere 10 chili in questo mese , regalatevi quando si effettua questo obiettivo e poi ricominciare con un nuovo obiettivo . Invece di concentrarsi su essere un modello di costume da bagno bastone - sottile , puntare ad un corpo e mente sana e più forte .
Sviluppare una rete di sostegno

sostegno emotivo può essere uno dei gli strumenti più potenti per il vostro viaggio di perdita di peso . È possibile sviluppare una rete di sostegno in molti modi. Alcune persone scelgono di farlo nel modo casuale , rendendo il coniuge o un amico loro cheerleader o condividendo ricette con un amico dieta . Altri hanno bisogno di un sistema di supporto più organizzati come gruppi di sostegno e corsi di ginnastica . Dintorni di persone positive che hanno obiettivi comuni vi renderà più motivati ​​a riuscire.