Salute e malattia
Secondo il The Belly Diet piatto da Liz Vaccariello e Cynthia Sass , pubblicato da Prevention Magazine , più acidi grassi monoinsaturi si mangia, meglio le vostre probabilità di bruciare il grasso corporeo . MUFAs sono acidi grassi monoinsaturi si trovano in alimenti che possono proteggere l'utente da malattia cronica così come aiutare a perdere peso , la riparazione del muscolo e proteggere la salute delle articolazioni . MUFAs in generale
Chi avrebbe saputo che mettere olio sulle vostre insalate e mangiare una barretta di cioccolato potrebbe essere considerato un bene per voi ? Non tutti i grassi sono grassi cattivi . A differenza saturo e transfat , grassi come grassi monoinsaturi e polinsaturi ( grassi polinsaturi ) aiutano l'assorbimento dei nutrienti con la trasmissione nervosa . In realtà , consumando una dieta che incorpora MUFA possono ridurre malattie come diabete di tipo II , malattie cardiache , ictus e tumori .
Grassi monoinsaturi sono suddivisi in categorie , comprensivi di olive, cioccolato, olii , noci e semi e avocado . Nella categoria dell'olio , è possibile utilizzare sesamo , arachidi , colza , cartamo , olive , semi di lino , soia e olio di noce e anche il pesto. Noci e semi come mandorle , noci del Brasile , anacardi, semi di girasole , nocciole e noci di macadamia sono ricchi di grassi monoinsaturi . Olive nere e verdi sono anche sulla lista insieme a cioccolatini scuri e amabile .
MUFAs per i pasti
Prova incorpora un MUFA in ogni pasto . Per la prima colazione si può avere toast o un bagel con il burro di mandorle o burro di arachidi e per il pranzo si può tagliare di un avocado per la vostra insalata. L'olio d'oliva condimento sarà una buona aggiunta per una MUFA supplementare . Per la cena , provare un pezzo anacardio incrostato di pollo o pesce .
Prova questa ricetta successiva a casa per un pollo con insalata di agrumi , avocado. L'avocado a fette -up lo rende un pasto MUFA -friendly :
Avrete bisogno di quattro metà pollo al seno , uno pompelmo, un avocado a cubetti , quattro ravanelli , ¼ di tazza di foglie di basilico , 1/8 cucchiaino . di sale e quattro foglie di colore rosso o verde foglia di lattuga . Lessare il pollo in quattro tazze di acqua salata per 15 a 20 minuti. Sbucciare e buca il pompelmo e tagliare in segmenti . In una ciotola , aggiungere avocado , ravanelli , basilico e sale al pompelmo . Scolate il pollo , dadi e condire con succo di pompelmo . Aggiungere la miscela di avocado , pompelmo e servire su lattuga. Per dessert , godere di alcuni pezzi di cioccolato fondente per qualche MUFA in più .
Mangiare con moderazione
Ricordate , grassi monoinsaturi sono grassi . Essi sono densi di calorie , e si vuole controllare come il corpo risponde a mangiarli. La dieta migliore è quella in cui si incorporano pure questi ed altri nutrienti . Come in ogni dieta , consultare il proprio medico di qualsiasi quesitions .