Qual è la prevenzione dell'obesità ?

L'obesità è stata collegata a una serie di malattie croniche quali cardiopatie , ipertensione, ictus , colesterolo alto, diabete , alcuni tumori e persino depressione . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , i tassi di obesità tra gli adulti , adolescenti e bambini in questo paese continuano ad aumentare , costando la nazione più di $ 100 miliardi ogni anno. Ci sono passi che gli individui possono adottare per raggiungere sani stili di vita . Dieta

Se voi e la vostra famiglia non già mangiate nutrienti, pasti ben equilibrati , cambiate le vostre abitudini alimentari . Lasciare le merendine ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri nei corridoi dei supermercati . Mantenere un sacco di frutta e verdura fresca a portata di mano , invece. Incoraggiare i membri della famiglia a bere acqua e basso contenuto di grassi o senza grassi del latte , invece di succhi di frutta , bibite gassate o bevande sportive , che sono tutti carichi di calorie e zucchero . Gli adulti dovrebbero mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, mentre i bambini dovrebbero mangiare almeno cinque servings.â misure tipiche dimensioni porzione di circa 1 tazza di fresco, verdure crude , 1 /2 tazza di verdure cotte , e un piccolo -to di medie dimensioni pezzo di frutta o 1/2 tazza di frutta in scatola . Una porzione di carne è 3 oz Selezionare intero pane di grano , pasta e cereali , e stare lontano da alimenti trasformati a base di farina bianca , zucchero raffinato e grassi saturi . Prendere l'abitudine di mangiare solo quando si ha fame e mangiare lentamente .
Diario alimentare

Tenere un diario alimentare è un modo utile per tenere traccia delle tue abitudini alimentari . Nulla ispira cambia più velocemente di vedere quanto si mangia in 1 giorno stampata chiaramente su una pagina . Scrivi tutto ciò che si mangia tutto il giorno dal momento in cui ti alzi la mattina fino al momento di andare a letto . Log eventuali pasti , spuntini, bevande , escursioni a distributori automatici di lavoro, i tempi si mangia fuori , anche eventuali prove di assaggio mentre siete imballaggio pranzi o preparare i pasti per la tua famiglia . Annotare la data , l'ora , quello che hai mangiato , quanto avete mangiato , e dove hai mangiato esso. Nota eventuali pasti regolari che si saltellate come well.After tenere il diario per un paio di settimane , sedersi e studiare le vostre abitudini alimentari . Identificare quelle cose che avete bisogno di cambiare . Potrebbe non essere in grado di effettuare tutte le modifiche necessarie in una sola volta , ma l'impostazione piccoli obiettivi dovrebbe aiutare a mantenere il compito gestibile fino a quando si può eventualmente cambiare le vostre abitudini alimentari complessivi .
Esercizio

Aumenta il livello di attività . Cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività moderata ogni giorno . Se sembra impossibile con i tuoi impegni , sparare per diversi giorni ogni settimana . Anche se si tenta di fare qualcosa che coinvolge il movimento per soli 10 o 15 minuti ogni giorno , ogni piccola cosa aiuta . Salite diversi scontri di scale invece di prendere l'ascensore , o camminare intorno al blocco un paio di volte prima di tirare la macchina in garage quando si torna a casa dal lavoro . Nonostante sentirsi troppo stanchi alla fine della giornata di esercitare , ricordare a te stesso che l'esercizio fisico regolare in realtà aumenta il livello di energia , e può farti sentire meno fame . A soli 30 minuti di luce a moderata esercizio per 5 giorni ogni settimana aumenta il metabolismo .
Istruzione

programmi sanitari comunitari e programmi di educazione sanitaria nelle scuole può aiutare a fare la differenza in migliorare la salute dei bambini della nazione . Attenzione dovrebbe essere riservata alla promozione di sane abitudini alimentari e prevede ulteriori opportunità di partecipazione ad attività fisiche . Programmi di alimentazione scolastica dovrebbero essere progettate per offrire agli studenti una varietà di scelte salutari negli alimenti e bevande a loro disposizione. Programmi completi dovrebbero concentrare l'attenzione su come ottenere entrambi i genitori e gli insegnanti coinvolti nella definizione degli obiettivi di vita sani e la valutazione dei programmi di modellazione ruolo positivo di essere un obiettivo primario . Comunità può intervenire per prevenire l'obesità infantile attraverso un'attenta selezione dei programmi di educazione sanitaria per i loro distretti scolastici , oltre a fornire programmi di educazione fisica di qualità per gli studenti.
Gruppi di supporto

Entra in un gruppo di supporto di obesità in linea o nella tua zona ( vedi Risorse ) . Spesso le persone trovano l'incoraggiamento di collegamento e condivisione con gli altri in situazioni simili . L'obesità non è solo la perdita di peso . E ' spesso molto di autostima. I gruppi di sostegno dare alle persone l'opportunità di offrire consulenza e sostegno emotivo , oltre a fornire informazioni sui potenziali rischi e benefici associati alle diverse procedure chirurgiche che ora aiutano le persone con perdita di peso . I membri del gruppo spesso aiutare gli altri a fissare obiettivi positivi e realistici .
Drug Therapy

In alcuni casi , i medici raccomandano la terapia farmacologica per aiutare le persone a mantenere la perdita di peso . Come con qualsiasi altro regime terapeutico , i pazienti devono essere strettamente controllati dai loro medici in modo che essi possano valutare la continua efficacia e la sicurezza di tutti i farmaci prescritti . La Food and Drug Administration ha approvato tre farmaci perdita di peso per il trattamento dell'obesità : fentermina , un soppressore dell'appetito , Orlistat , che blocca l'assorbimento di alcuni grassi nella dieta , e Sibutramina , un farmaco che controlla la fame segnalando al cervello che lo stomaco è pieno . La terapia farmacologica può essere utilizzato in combinazione con la terapia comportamentale per migliorare alimentari e di esercizio schemi .