Come smettere di Binge Eating

Binge eating è un disturbo psicologico che viene descritta come consumare una grande quantità di cibo in una sola volta . A differenza di altri disturbi alimentari , binge eating non comporta spurgo cibo o digiuno estremo . Mangiatori di binge consumano cibo, anche se non hanno fame , o quando i loro stomaci sono pieni . Essi non assaggiare il cibo che stanno mangiando , e spesso ingoiare cibo senza masticare completamente . Dopo averlo fatto , il mangiatore di binge deplora quello che ha fatto e spesso decade in una depressione . Se sei un mangiatore di binge , le seguenti idee possono aiutarti a smettere . Istruzioni
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unirsi a un gruppo di sostegno dove i suoi membri potranno condividere le proprie esperienze personali con questo disturbo . Molti mangiatori di binge sono confortati dal sapere che altri condividono il loro problema , e si possono scambiare idee su ciò che ha funzionato per loro.
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Cercate terapia . Questo ha dimostrato di essere il modo più efficace per frenare binge eating . Il terapeuta non mancherà di tenere traccia dei vostri stati d'animo , e vi aiuterà sia sviluppare abitudini che sono sani e liberare quelli che contribuiscono al problema. Gran parte del disturbo è lo stress o la depressione correlata , quindi un terapeuta vi aiuterà a ridurre e far fronte con essa .
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Delay speleologia in desiderio di binge . Quando il vostro desiderio di mangiare diventa travolgente , provare in attesa per 20 minuti. In molti casi , quel desiderio gradualmente diminuire.
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Creare un elenco di persone che è possibile chiamare quando si è annoiati . La noia è una delle principali cause di binge eating , e parlare con qualcuno può contribuire a ridurre la vostra voglia di binge mangiare.
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Evitare di reprimere la vostra rabbia o depressione mettendo i vostri pensieri su carta piuttosto che binge mangiare. Spesso , noi nutriamo quei pensieri contro gli altri , ma la nostra società ci insegna a non dimostrare loro. Questo è un modo per smaltire quei sentimenti , senza affrontare il contravventore .
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Quando tutto il resto fallisce , scendere in piazza . Non c'è modo migliore per frenare il vostro desiderio di binge che camminando o una qualche forma di esercizio aerobico . Molte persone hanno scoperto che sviluppano un senso di benessere facendo questo , che andrà un lungo cammino verso sopprimere il desiderio di mangiare . In molti casi , hanno trovato esercitare l'unico modo che possano contrastare la voglia di abbuffata, e lo fanno ogni volta si trovano ad affrontare questo problema.