Come la tua vita influisce sulla salute

Dimensione della vita e rischi per la salute

La misurazione della vita può essere un buon indicatore della tua salute generale. Le persone che portano peso in eccesso intorno alla vita corrono un rischio maggiore di una serie di problemi di salute, tra cui:

* Malattie cardiache: La circonferenza della vita è un forte predittore del rischio di malattie cardiache. Le persone con una circonferenza della vita di 40 pollici o più per gli uomini e di 35 pollici o più per le donne corrono un rischio maggiore di infarto, ictus e altri problemi cardiovascolari.

* Diabete di tipo 2: Le persone con una circonferenza della vita ampia hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Questo perché il grasso addominale in eccesso può portare alla resistenza all’insulina, una condizione in cui il corpo non risponde bene all’insulina.

* Tratto: Le persone con una circonferenza della vita ampia hanno maggiori probabilità di avere un ictus. Questo perché il grasso addominale in eccesso può aumentare l’infiammazione e danneggiare le arterie.

* Alcuni tipi di cancro: Le persone con una circonferenza della vita ampia hanno maggiori probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro del colon, il cancro al seno e il cancro dell’endometrio.

* Apnea notturna: Le persone con una circonferenza della vita ampia hanno maggiori probabilità di soffrire di apnea notturna, una condizione in cui la respirazione si interrompe e riprende ripetutamente durante il sonno.

* Sindrome metabolica: La sindrome metabolica è un gruppo di fattori di rischio che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Questi fattori di rischio includono una circonferenza della vita ampia, pressione alta, colesterolo alto, glicemia alta e colesterolo HDL basso.

Come misurare la circonferenza della vita

Per misurare la circonferenza della vita, alzati in posizione eretta e rilassa l'addome. Posiziona un metro a nastro intorno alla vita all'altezza dell'ombelico. Assicurati che il metro a nastro sia aderente, ma non troppo stretto. La misura deve essere presa in pollici.

Che cos'è una circonferenza della vita sana?

Una circonferenza vita sana è inferiore a 40 pollici per gli uomini e inferiore a 35 pollici per le donne. Se la circonferenza della tua vita è maggiore di questi valori, corri un rischio maggiore di sviluppare una serie di problemi di salute.

Come ridurre la circonferenza della vita

Se hai bisogno di ridurre la circonferenza della vita, ci sono diverse cose che puoi fare:

* Mangia una dieta sana: Seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutarti a perdere peso e ridurre la circonferenza della vita.

* Fai esercizio fisico regolare: L'esercizio fisico regolare può aiutarti a bruciare calorie e costruire muscoli, il che può aiutarti a ridurre la circonferenza della vita. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Ridurre lo stress: Lo stress può portare ad un aumento di peso e ad un aumento della circonferenza della vita. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

* Parla con il tuo medico: Se stai lottando per perdere peso o ridurre la circonferenza della vita, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a sviluppare un piano di perdita di peso adatto a te.