È possibile aumentare e mantenere il peso in caso di malattia?

È possibile acquisire e mantenere un peso sano anche se si convive con una malattia. Ecco alcune strategie per aiutarti a raggiungere questo obiettivo:

1. Concentrati su una dieta equilibrata:

Mangia una varietà di cibi sani appartenenti a tutti i gruppi alimentari, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Assicurati di consumare quantità adeguate di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.

2. Aumenta l'apporto proteico:

Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti, compresi i muscoli. Cerca di consumare almeno 0,8-1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

3. Scegli alimenti ricchi di nutrienti:

Seleziona alimenti ad alto contenuto di nutrienti e densità energetica per assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi pasti. Consumare cibi ricchi di sostanze nutritive come noci, semi, latticini e carni magre.

4. Monitora il tuo apporto calorico:

A seconda della tua malattia e del tuo stato di salute, potrebbe essere necessario modificare l’apporto calorico per soddisfare le tue esigenze individuali. Consultare un medico o un dietista per determinare un apporto calorico giornaliero appropriato.

5. Esercitati regolarmente:

L’attività fisica regolare può aiutarti a costruire muscoli, migliorare la mobilità e sostenere la salute e il benessere generale. Scegli gli esercizi adatti alla tua patologia e al tuo livello di forma fisica e ricorda di iniziare gradualmente e di aumentare l'intensità e la durata nel tempo.

6. Gestire i sintomi e gli effetti collaterali:

Alcune malattie possono causare sintomi o effetti collaterali che possono influire sull’appetito o sulla capacità di mangiare. Lavora a stretto contatto con il tuo team sanitario per gestire questi sintomi e assicurarti di ricevere abbastanza nutrimento.

7. Supplemento se necessario:

In alcuni casi, potresti aver bisogno di integratori alimentari per supportare i tuoi sforzi per aumentare di peso. Consulta il tuo medico o dietista per determinare se sono necessari integratori specifici per la tua condizione.

8. Pratica la gestione dello stress:

Le malattie croniche possono spesso portare allo stress, che può influenzare l’appetito e la regolazione del peso. Trova modi sani per gestire lo stress, come tecniche di rilassamento, esercizio fisico e trascorrere del tempo con i tuoi cari.

9. Monitora i tuoi progressi:

Monitora regolarmente il tuo peso e monitora i tuoi progressi. Questo ti aiuterà ad apportare modifiche alla tua dieta e al tuo programma di esercizi, se necessario.

Ricorda che è essenziale consultare un operatore sanitario, come un medico o un dietista registrato, per creare un piano personalizzato che si allinei alla tua malattia specifica e ai tuoi obiettivi di salute. Possono fornirti indicazioni e supporto su misura per aiutarti a raggiungere un peso sano e un benessere generale.