Hai quasi 14 anni, pesi 62 kg e sei alto 179 cm, come puoi ottenere gli addominali?

Per ottenere degli addominali è necessario ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso e ad avere addominali:

1. Mangia una dieta sana. Concentrati sul consumo di cibi integrali e non trasformati, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Evita bevande e cibi zuccherati e limita l'assunzione di grassi malsani.

2. Fai attività fisica regolarmente. Incorpora sia l'allenamento cardio che quello di forza nella tua routine di allenamento. Il cardio ti aiuterà a bruciare calorie e a perdere peso, mentre l'allenamento della forza ti aiuterà a costruire muscoli e a tonificare gli addominali.

3. Dormi abbastanza. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo, un ormone dello stress che può portare ad un aumento di peso. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

4. Riduci lo stress. Lo stress può anche portare ad un aumento di peso, quindi è importante trovare modi sani per gestirlo. Alcune tecniche efficaci per alleviare lo stress includono esercizio fisico, yoga e meditazione.

5. Sii paziente. Ottenere gli addominali richiede tempo e impegno, quindi è importante essere pazienti e costanti nei tuoi sforzi. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua così e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.