Come puoi aumentare di peso sulle cosce, sui fianchi e sul petto senza pillole o interventi chirurgici se hai un metabolismo alto?

1. Segui una dieta ipercalorica.

Ciò significa consumare più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Una buona regola pratica è mangiare circa 500-1000 calorie in più al giorno rispetto al livello di mantenimento.

2. Concentrati sugli alimenti ricchi di nutrienti.

Quando stai cercando di aumentare di peso, è importante concentrarti sul consumo di cibi ricchi di nutrienti. Ciò significa che sono ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Alcune buone scelte di alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutarti ad aumentare di peso includono:

- Proteine ​​magre:carne, pesce, pollame, uova, latticini, fagioli, legumi, noci, semi

- Grassi sani:avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci, semi

- Carboidrati complessi:cereali integrali, frutta, verdura

3. Mangia piccoli pasti frequenti.

Invece di fare 3 pasti abbondanti al giorno, prova a fare 5-6 pasti più piccoli durante la giornata. Questo ti aiuterà a consumare più calorie e sostanze nutritive senza sentirti troppo pieno.

4. Bevi molti liquidi.

Bere molta acqua e altri liquidi può aiutare ad aumentare l’appetito e promuovere la salute generale. Evita le bevande zuccherate come soda, succhi e alcol.

5. Fai esercizio fisico regolare.

L'esercizio fisico può aiutarti a costruire massa muscolare, che ti aiuterà ad aumentare di peso. Concentrati sugli esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono i muscoli delle cosce, dei fianchi e del petto.

6. Sii paziente.

Aumentare peso richiede tempo e fatica. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua così e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero aiutarti ad aumentare di peso se hai un metabolismo alto:

- Aggiungi cibi ricchi di calorie alla tua dieta, come noci, semi, frutta secca e avocado.

- Bevi bevande ad alto contenuto calorico, come frullati, frappè e frullati proteici.

- Usa oli da cucina e salse per aggiungere calorie extra ai tuoi pasti.

- Evita di fare troppi esercizi cardio, poiché potrebbero bruciare calorie e rendere più difficile l'aumento di peso.

- Dormi abbastanza. Il sonno è importante per la salute generale e può anche aiutare a promuovere l’aumento di peso.