Cos'è la massa corporea magra?

Massa corporea magra (LBM) è la massa corporea esclusa la massa grassa.

LBM è costituito dai seguenti componenti :

- muscolo scheletrico,

- osso,

- tessuto connettivo (compresi tendini e legamenti),

- organi (inclusi cuore, fegato, reni, polmoni e tratto gastrointestinale),

- sangue e

- pelle

La massa corporea magra è una misura importante della composizione corporea perché è strettamente associata alla salute e al fitness. Un LBM più elevato è associato a una migliore salute cardiovascolare, a una migliore sensibilità all’insulina, a una maggiore forza e a un ridotto rischio di obesità e altre malattie croniche.

LBM può essere misurato utilizzando diversi metodi, tra cui:

- analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA)

- assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA)

- pletismografia a spostamento d'aria (ADP)

- pesatura subacquea

La BIA è il metodo più comune per misurare la LBM perché è relativamente semplice ed economico. Tuttavia, la BIA può essere meno accurata rispetto ad altri metodi, soprattutto nelle persone obese o che soffrono di ritenzione di liquidi. DXA e ADP sono metodi più accurati per misurare la LBM, ma sono anche più costosi e richiedono molto tempo.

Il LBM ideale per un individuo dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e livello di attività. Tuttavia, una linea guida generale è che le donne dovrebbero avere una massa magra pari ad almeno il 25% del loro peso corporeo totale e che gli uomini dovrebbero avere una massa magra pari ad almeno il 30%.

Esistono diversi modi per aumentare il LBM, incluso :

- allenamento per la forza

- esercizio cardiovascolare

- seguire una dieta sana

- dormire a sufficienza

L’allenamento della forza è il modo più efficace per aumentare la massa muscolare magra. Sollevando pesi, puoi stimolare i tuoi muscoli a crescere e diventare più forti. Anche l’esercizio cardiovascolare può aiutare ad aumentare la massa magra, ma non è efficace quanto l’allenamento della forza. Seguire una dieta sana che includa molte proteine, carboidrati e grassi sani è essenziale per costruire massa magra. Anche dormire a sufficienza è importante, poiché il sonno aiuta a riparare e costruire il tessuto muscolare.