Come calcolare una dose Endomorph calorico

Il tipo di corpo endomorphic è caratterizzato da linee morbide e una propensione per guadagnare peso facilmente . Può essere molto difficile per il endomorph per perdere peso e tenerlo spento . Quando capire quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno , la formula è la stessa come per qualsiasi altro tipo di corpo , ma si dovrebbe calcolare quante calorie sono necessarie per il vostro peso corporeo ideale , non necessariamente il vostro peso corporeo attuale . Cose che ti serviranno
Scala
Misura di nastro o bastone che misura
Calcolatrice
carta e penna

Mostra Altre istruzioni
Trova il tuo peso attuale e l'altezza

1

Utilizzando una scala bagno , trova il tuo peso attuale in libbre . Dividere questo numero per 2,2 per determinare il peso in chilogrammi .
2

senza scarpe, misurare se stessi per trovare la tua altezza in centimetri . Dividere questo numero per 39,4 per determinare l'altezza in metri .
3

Scrivi i due numeri verso il basso .
Calcola il tuo Calorie esigenze
4

Utilizzare un calcolatore online per capire il vostro peso corporeo ideale in base a età, altezza e sesso ( vedi Risorse )
5

Trovare il moltiplicatore per il livello di attività fisica sotto : .

sedentario ( lavoro d'ufficio con poco o nessun esercizio ) : 1,00 (uomini) o 1,00 (donne )

debole attività ( passeggiate l'equivalente di 2 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1.11 (uomini) o 1.12 (donne)

attiva ( cammina l'equivalente di 7 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1,25 ( uomini) o 1,27 (donne )

Molto attivo ( passeggiate l'equivalente di 17 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1.48 ( uomini) o 1,45 (donne )

il numero che corrisponde al vostro livello di attività fisica è il numero di PA per il fabbisogno energetico equazione stimata . Scrivere questo numero
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Utilizzare la formula Food and Nutrition Board del il fabbisogno energetico stimato :

For Men : . 662 - ( 9.54 x AGE) + PA x ( 15.91 x Ideal Peso + 539,6 x altezza )

per le donne : 354 - ( 6.91 x AGE) + PA x ( 9,36 x Peso ideale + 726 x altezza )

Per esempio , l'equazione per 5 ' 6 " ( 1,68 metri ) 30 -year -old donna che ha un livello di attività basso e un peso ideale di 154 libbre ( 65,91 kg) sarebbe simile a questa : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1.68 )
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Calcola il tuo fabbisogno energetico stimato sulla base dell'equazione Ricordarsi di eseguire le funzioni tra parentesi , poi eseguire i calcoli in questo ordine : moltiplicazione, divisione , addizione, sottrazione
.

sulla base l'esempio del 30-year- old donna che è 5'6 " di altezza e ha un livello di attività basso , l'equazione avrebbe funzionato in questo modo :

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 )

354-207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

Chiudono questo numero le avrebbe dato alla donna in questo esempio un fabbisogno energetico stimato di 1.900 a 2.000 calorie al giorno .