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Come calcolare una dose Endomorph caloricoIl tipo di corpo endomorphic è caratterizzato da linee morbide e una propensione per guadagnare peso facilmente . Può essere molto difficile per il endomorph per perdere peso e tenerlo spento . Quando capire quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno , la formula è la stessa come per qualsiasi altro tipo di corpo , ma si dovrebbe calcolare quante calorie sono necessarie per il vostro peso corporeo ideale , non necessariamente il vostro peso corporeo attuale . Cose che ti serviranno Scala Misura di nastro o bastone che misura Calcolatrice carta e penna Mostra Altre istruzioni Trova il tuo peso attuale e l'altezza 1 Utilizzando una scala bagno , trova il tuo peso attuale in libbre . Dividere questo numero per 2,2 per determinare il peso in chilogrammi . senza scarpe, misurare se stessi per trovare la tua altezza in centimetri . Dividere questo numero per 39,4 per determinare l'altezza in metri . Scrivi i due numeri verso il basso . Utilizzare un calcolatore online per capire il vostro peso corporeo ideale in base a età, altezza e sesso ( vedi Risorse ) Trovare il moltiplicatore per il livello di attività fisica sotto : . sedentario ( lavoro d'ufficio con poco o nessun esercizio ) : 1,00 (uomini) o 1,00 (donne ) debole attività ( passeggiate l'equivalente di 2 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1.11 (uomini) o 1.12 (donne) attiva ( cammina l'equivalente di 7 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1,25 ( uomini) o 1,27 (donne ) Molto attivo ( passeggiate l'equivalente di 17 miglia al giorno a 3-4 MPH ) : 1.48 ( uomini) o 1,45 (donne ) il numero che corrisponde al vostro livello di attività fisica è il numero di PA per il fabbisogno energetico equazione stimata . Scrivere questo numero Utilizzare la formula Food and Nutrition Board del il fabbisogno energetico stimato : For Men : . 662 - ( 9.54 x AGE) + PA x ( 15.91 x Ideal Peso + 539,6 x altezza ) per le donne : 354 - ( 6.91 x AGE) + PA x ( 9,36 x Peso ideale + 726 x altezza ) Per esempio , l'equazione per 5 ' 6 " ( 1,68 metri ) 30 -year -old donna che ha un livello di attività basso e un peso ideale di 154 libbre ( 65,91 kg) sarebbe simile a questa : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1.68 ) Calcola il tuo fabbisogno energetico stimato sulla base dell'equazione Ricordarsi di eseguire le funzioni tra parentesi , poi eseguire i calcoli in questo ordine : moltiplicazione, divisione , addizione, sottrazione sulla base l'esempio del 30-year- old donna che è 5'6 " di altezza e ha un livello di attività basso , l'equazione avrebbe funzionato in questo modo : 354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 ) 354-207,3 + 1,12 x 1.874,88 354-207,3 + 2.099,86 354-2307,16 1.953,16 Chiudono questo numero le avrebbe dato alla donna in questo esempio un fabbisogno energetico stimato di 1.900 a 2.000 calorie al giorno .
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