Come perdere peso se sei disabile e non può esercitare

Molti esperti di salute concordano sul fatto che una corretta dieta ed esercizio fisico sono le due chiavi per perdere peso e mantenerlo fuori . Per le persone disabili , essendo sedentari e in grado di esercitare a volte è un fatto di vita , che può fare perdere peso una vera sfida . Con la guida , pazienza e molta forza di volontà , è possibile per i disabili di gestire il loro peso attraverso la sola dieta . Istruzioni
1

Calcolare il tasso metabolico a riposo ( Shapeup.org ) per ottenere una stima del numero di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno a riposo. Ridurre l' apporto calorico giornaliero per il più vicino a questo numero possibile.
2

iniziare a tenere un diario alimentare . Registrare tutto quello che si mangia , subito dopo i pasti , in modo da non dimenticare .
3

Revisionare la vostra dieta . Eliminare le calorie in eccesso evitando prodotti con lo zucchero e la farina raffinata . Incorporare più frutta , verdura e cereali integrali nella vostra dieta . Obiettivo di prendere in meno calorie che si bruciano .
4

Non limitarti dagli alimenti tuo godono , basta mangiare con moderazione . Evitare spuntini senza cervello davanti alla TV , e mangiare fuori di una scatola o sacchetto . Dole su singole porzioni in tazze o buste in anticipo se si pensa che questo vi aiuterà a mangiare meno
5

rimanere mentalmente in buona salute; . Mantenere contatto con amici e familiari , e parlare con un consulente , se necessario. Ascoltare musica , meditare o scrivere la lettera se si sente inclini a mangiare emotivo . Tieniti mentalmente sano per evitare di mangiare emotivo e l'eccesso di cibo .