Come ridurre i livelli di cortisolo

Il cortisolo è un ormone importante prodotto dalle ghiandole surrenali . E ' responsabile per la " lotta o fuga " risposta attribuita a situazioni di stress , e agisce aumentando di zucchero nel sangue . Ma , sebbene utile in alcune situazioni , livelli cronicamente elevati di cortisolo hanno molti effetti collaterali negativi , compresa la risposta immunitario indebolito , insonnia e aumento di peso . Produzione di cortisolo in eccesso è associato ad elevate sollecitazioni . Istruzioni
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Relax. Il modo migliore per ridurre il cortisolo è anche la più semplice . Tutto ciò che ti aiuta a rilassarsi riduce lo stress generale e livelli di cortisolo . Che si tratti di meditazione , massaggi, yoga , la musica , l'agopuntura o il sonno , se usato regolarmente , queste tecniche di rilassamento possono invertire gli effetti negativi del cronicamente elevati di cortisolo .
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Migliorare la nutrizione. Mangiare cibi ad alto contenuto di polifenoli e flavonoidi , come il cioccolato fondente , vino rosso e tè nero , può effettivamente ridurre la produzione di cortisolo . L'assunzione di integratori vitaminici , soprattutto quelle ricche di vitamina C , B5 , B6 e magnesio , può contribuire a invertire i danni causati dal cortisolo. Mangiare pasti regolari e moderare l'assunzione di carboidrati aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante e previene picchi di cortisolo inutili .
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Prendere bloccanti cortisolo . Se apportando modifiche dello stile di vita non è semplicemente possibile , è possibile aumentare l'assunzione di alimenti e le erbe ricche di sostanze chimiche che bloccano il cortisolo di agire sul corpo a livello cellulare . Fosfatidilserina , per esempio , è ricco di sgombro , aringhe , fagioli bianchi , e il cervello , fegato e reni di mucche , polli e maiali . Si è utilizzato per ridurre l'effetto di cortisolo prodotta attraverso l'esercizio vigoroso . Ashwaghanda è un'erba ayurvedica nella stessa famiglia come il pomodoro , e un adattogeno riconosciuta , il che significa che aiuta il sistema nervoso regolare la sua risposta allo stress . Rhodiola rosea , o radice d'oro , è un'altra erba adattogena che è prontamente disponibile da un erborista o naturopata .
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Ridurre l'assunzione di stimolanti. Produzione di cortisolo è aumentata con l'uso di stimolanti come caffeina e nicotina . Quindi , smettere di fumare o ridurre il consumo di caffè può avere un impatto immediato sui livelli di cortisolo .
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gomma da masticare . Uno studio britannico ha scoperto che i soggetti - gomma da masticare sotto stress moderato avevano livelli di cortisolo salivare 12 per cento inferiori rispetto ai non - masticatori . La risposta è attribuito ad un aumento del flusso sanguigno e l'attività neurale in determinate regioni del cervello causate dal movimento di masticazione .