Gli effetti della Diet & Exercise

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , la tipica dieta americana è classificato da porzioni oversize e cibi malsani . Inoltre , molti americani non ricevono la quantità raccomandata di attività fisica . Adulti 18-64 dovrebbero esercitare a intensità moderata per almeno cinque ore alla settimana o ad intensità vigorosa per due ore e 30 minuti alla settimana . Uno stile di vita sedentaria e cattive abitudini alimentari possono portare a malattie cardiache , diabete , ipertensione , ictus e cancro . Con la dieta e l'esercizio fisico , il corpo e la mente diventare più sani e le probabilità di sviluppare malattie croniche e le altre condizioni sono ridotti . Healthy Weight

Il Presidente del Consiglio sulla forma fisica sostiene che la combinazione di dieta ed esercizio fisico è lo strumento più potente per raggiungere e mantenere un peso sano . La perdita di peso e il mantenimento del peso scendono a calorie consumate attraverso la dieta contro le calorie consumate con l'esercizio . Per perdere peso , il corpo deve consumare più calorie che consuma . Attraverso la dieta e l'esercizio fisico , il corpo può raggiungere un peso sano e ridurre il grasso corporeo . In questo stato , vi è una diminuzione del rischio di sviluppare malattie croniche e le altre condizioni associate con l'essere sovrappeso o obesi .
Salute del cuore

La malattia coronarica è causata dalla accumulo di depositi grassi e colesterolo nelle arterie che pompano sangue al cuore . Un alto contenuto calorico , dieta ricca di grassi contribuisce a questo accumulo . L'American Heart Association raccomanda di mangiare una dieta basata su cereali integrali, frutta , verdura , proteine ​​magre che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali .

Esercizio fisico ha un impatto anche sulla salute del cuore . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , il cuore si rafforza con l'esercizio come qualsiasi altro muscolo del corpo . Più forte è il cuore diventa , più facilmente si può pompare il sangue e la più aperta e flessibile i vasi sanguigni diventano .
Salute Mentale

La Mayo Clinic ha trovato che l'esercizio fisico allevia la depressione e lo stress . Emissioni di Esercizio " sostanze chimiche " buoni - sentono nel cervello che riducono i sentimenti di depressione . Inoltre, l'esercizio offre uno sbocco positivo per affrontare e socializzazione e aiuta le persone a ottenere la fiducia quando raggiungono i loro obiettivi o quando si sentono meglio il loro aspetto .

cibo ha un impatto anche sulla salute mentale . uno studio di 10 anni, pubblicato nel 2010 ha rivelato che le donne che hanno mangiato una dieta ricca di grassi e alimenti trasformati erano più propensi a sentirsi depressione e ansia . L'Associazione Alzheimer cita anche un lungo termine studio che ha trovato l'obesità , colesterolo alto e ipertensione negli adulti di mezza età ha aumentato le probabilità di sviluppare demenza più tardi nella vita .

Per mantenere il cervello sano , Associazione Alzheimer raccomanda di mangiare cibi come la pelle scura frutta e verdura che hanno alti livelli di antiossidanti , così come il pesce , che è alto è acidi grassi Omega-3 . Questo nutriente è creduto per aiutare la funzione del cervello in modo più efficiente .
la salute delle ossa

alimenti ricchi di calcio e vitamina D costruire ossa forti . tra cui latte, yogurt , formaggi e pesce . Allo stesso modo , un vuoto dieta di questi nutrienti può causare ossa perdono massa , portando ad un aumento del rischio di osteoporosi e di fratture . Quasi tutti calcio del corpo si trova nelle ossa . Quando il corpo non riceve quantità sufficienti attraverso il cibo , che prende dalle ossa , invece.

Proprio come i muscoli , le ossa diventano più grandi e forti attraverso esercizio . La National Osteoporosis Foundation raccomanda di esercitazioni periodiche portanti per aiutare le persone a costruire ossa sane . L'esercizio fisico è particolarmente importante per i bambini per aiutarli a sviluppare le ossa al loro massima densità .