Healthy Lifestyle Cure perdita di peso per l'obesità

L'obesità è un tema caldo oggi . La condizione aumenta il rischio di persone che sviluppano una serie di altre condizioni e malattie gravi , tra cui l'ipertensione , il diabete di tipo 2 , artrosi e malattie cardiache . Adulti che hanno più del 30 per cento l'indice di massa corporea ( BMI) sono considerati obesi , come definito dai Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Dieta

Ci sono diversi elementi per combattere l'obesità attraverso uno stile di vita sano : il primo sta incorporando una dieta sana . La Mayo Clinic suggerisce di ridurre l' assunzione di sale e zucchero per un importo minimo. Il tuo apporto calorico complessivo deve essere abbassata . E 'essenziale per integrare frutta, verdura e carni magre nella vostra dieta . Un vero metodo per il successo è quello di evitare diete che sono le mode e optare per un sano approccio a lungo termine per mangiare .

Parte del mangiare sano non stessi morendo di fame . Gli alimenti che sono sani possono essere consumati in grandi quantità senza le alte calorie di alimenti trasformati . Volete fare scelte alimentari intelligenti a diventare un nuovo stile di vita . Eliminando cibo spazzatura dalla tua famiglia e confezionamento pranzi e spuntini sani per quando sei lontano da casa vi terrà sulla strada giusta per superare l'obesità . Scelte alimentari sane jump-start perdita di peso e aiutano a mantenere un peso corporeo sano dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso .
Esercizio

Dopo l'adozione di un sano , basso - calorie dieta, esercizio fisico diminuisce il tempo necessario per raggiungere un peso sano . Le persone in sovrappeso o obese dovrebbero sparare per 150 minuti di attività fisica a settimana , a un livello moderato di intensità, secondo l'American College of Sports Medicine . Questo consentirà di evitare l'aumento di peso e vi aiuterà a raggiungere la perdita di peso sano . Con modestamente costruire fino a 250 a 300 minuti di attività a settimana , le persone in sovrappeso saranno massimizzare i risultati di perdita di peso

iniziare con 5 - . Ai 10 minuti di allenamenti più volte al giorno per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Assicurati che il tuo medico ti aiuta a sviluppare il piano di stile di vita sano . I medici possono offrire suggerimenti di allenamento e consigli su cosa evitare , sulla base di limitazioni uniche. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine .
Supporto

Sviluppo di un team di supporto di persone che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness . Amici , parenti , colleghi di lavoro e medici in grado di fornire un rinforzo positivo e dare nuove idee sul mantenere la rotta . Duke University stima che circa 25 milioni di bambini sono in sovrappeso negli Stati Uniti Essere un modello di ruolo fitness può tenervi motivati ​​e insegnare ai bambini nelle vostre abitudini sane di famiglia .