Quanti carboidrati posso mangiare e ancora perdere peso ?

Quando si mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso, è facile da ottenere confuso circa il corretto livello di carboidrati per includere , perché ogni persona può consumare diversi livelli di carboidrati , mentre la perdita di peso . La quantità di carboidrati si può consumare al giorno e ancora perdere peso dipende dal vostro livello di attività e la chimica del corpo individuale . Al fine di trovare il nostro proprio livello personale di carboidrati , è necessario iniziare con livelli bassi e aumentare gradualmente la quantità di carboidrati che si consumano . Come per molti altri cambiamenti dello stile di vita , è meglio consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta . Partendo dal basso

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati , è meglio iniziare con una piccola quantità di carboidrati sani . Partendo da una piccola quantità in un primo momento vi permetterà di iniziare a perdere peso più velocemente e ottenere una migliore idea di come si perde peso a differenti livelli di consumo di carboidrati . Inoltre , a partire da piccole porzioni di carboidrati , come quelli trovati in insalata , aiuta a prendere l'abitudine di contare grammi di carboidrati . Alcuni piani di low-carb suggeriscono di iniziare con una sola piccola insalata al giorno , e altri suggeriscono che consumano fino a 40 o 50 grammi di carboidrati al giorno . La quantità di carboidrati si inizia con dipenderà dal vostro piano di salute individuale , livello di attività e low-carb .
Entrando chetosi

Ketosis è il nome per il processo di conversione di grasso corporeo in energia per il corpo . Questo processo si verifica quando non ci sono abbastanza carboidrati nella vostra dieta per alimentare il vostro corpo . Senza il carburante istantanea che lo zucchero e altri carboidrati forniscono , il tuo corpo deve cercare un'altra fonte di energia . Il grasso corporeo viene memorizzato per il corpo da usare quando c'è bisogno di energia supplementare e possono essere facilmente convertiti in chetoni per fornire combustibile per il vostro corpo . Come il corpo utilizza il grasso corporeo per produrre energia , si comincia a perdere peso .
Aumentando gradualmente i carboidrati

Quando la perdita di peso è iniziata e si è in chetosi , è possibile aumentare gradualmente la quantità di carboidrati nella vostra dieta . Tenere attenta traccia di quanti carboidrati si sta mangiando durante questo processo . È inoltre necessario controllare il vostro peso ogni giorno , allo stesso tempo , al fine di avere un'idea di quanto velocemente si sta perdendo peso . Quando si aggiungono i carboidrati , si noterà vostra perdita di peso rallentamento . Quando la perdita di peso si arresta completamente , ridurre l'assunzione di carboidrati al livello più recente in cui la perdita di peso era in corso . Ad esempio , se si sta perdendo peso a 60 grammi di carboidrati al giorno e non più sta perdendo peso a 70 grammi di carboidrati al giorno , è necessario tornare a 60 grammi di carboidrati al giorno , al fine di continuare a perdere peso .

mangiare sano

carboidrati non sono tutti uguali . Se si sta limitando l'assunzione di carboidrati , è importante garantire che i carboidrati si mangiano sono sani . Sprecare il vostro carboidrati assegnazione giornaliera su una ciambella , piuttosto che una robusta porzione di broccoli , è una scelta alimentare povero .