Come gestire vampate di calore

Un flash caldo è una fastidiosa sensazione di calore che può durare da pochi minuti a mezz'ora . Secondo la Mayo Clinic , tre su quattro donne esperienza vampate di calore durante la menopausa . Per alcune di queste donne , vampate di calore sono un fastidio , ma non è un problema significativo . Per altri , vampate di calore sono più intensi e possono interferire con il lavoro e il sonno . Ci sono molti rimedi at-home che possono rendere più facile gestire le vampate di calore e vivere comodamente . Istruzioni
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Practice ritmo della respirazione . L'ansia e lo stress possono peggiorare le vampate di calore . WebMD consiglia di utilizzare uno stile di respirazione ritmica per aiutare a rilassare e al centro durante la menopausa . La respirazione ritmo potrebbe essere familiare a coloro che praticano lo yoga . Comodamente seduti sul pavimento , inspirare ed espirare lentamente e profondamente ifor 15 minuti. Spingere i muscoli dello stomaco fuori durante l'inspirazione , e tirarli in espirando . Pratica il respiro per due volte al giorno o ogni volta che si sente un flash a caldo sul prossimo.
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Creare un ambiente confortevole . Indossare indumenti in cotone , rayon o lino , cotone la migliore , suggerisce Breastcancer.org . Dormire su lenzuola di cotone e una camicia da notte di cotone . Vestirsi a strati che consentono di rimuovere e aggiungere di abbigliamento come il tuo corpo sbalzi di temperatura . Al lavoro oa casa, tenere le finestre aperte o accendere il condizionatore d'aria . Utilizzare un ventilatore portatile quando possibile . Avere bevande fredde per sorseggiare quando un flash a caldo arriva .
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Traccia la vostra dieta e prendere nota di trigger . Alcuni alimenti , soprattutto quelli piccanti, può portare a vampate di calore . L'alcol , caffeina e cibi ricchi di zucchero può anche essere catalizzatori. Tenere un registro giornaliero di ciò che si mangia e si beve . Quando si verifica un flash a caldo , scrivere nel registro. Si potrebbe infine notare un modello che indica quali alimenti e bevande deve essere evitato .

WebMD suggerisce che se non appare nessun motivo , le donne possono gestire meglio le vampate di calore da mangiare piccoli pasti a intervalli più frequenti . Un alto contenuto di fibre , dieta povera di grassi può anche essere utile .
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provare rimedi alternativi come cohosh nero o trifoglio rosso . Cohosh nero è una grande pianta le cui radici hanno dimostrato di alleviare le vampate di calore e dei loro sintomi . Secondo WebMD , studi supportano l'uso di cohose nero per la menopausa raccomandano una dose di 20-40 mg due volte al giorno .

Trifoglio rosso cresce allo stato selvatico ed è fabbricato in liquido , pillola e polvere . Suoi prodotti chimici hanno dimostrato di produrre effetti nel corpo simile a quelle degli estrogeni . Studi su entrambi cohosh nero e il trifoglio rosso sono stati misti. Chi è interessato a prendere le medicine dovrebbe prima parlare con il loro medico .
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incontrare un medico per discutere i farmaci , se le vampate di calore sono gravi e non possono essere gestiti con rimedi naturali o casa . Un medico potrebbe prescrivere una terapia a basso dosaggio ormonale . Questo può essere costituito da estrogeni o una combinazione o estrogeno e progesterone . La Mayo Clinic riporta che l'estrogeno è un'opzione per le donne che hanno subito un'isterectomia , ma che per altre donne può portare al cancro dell'endometrio . Le donne che hanno avuto anche un cancro coagulo di sangue o della mammella non possono prendere da soli estrogeni. Un basso dosaggio di un farmaco che potrebbe essere una soluzione praticabile.