Come prevenire i sintomi premestruali

Durante gli anni di gravidanza , può essere abbastanza doloroso passare attraverso la sindrome premestruale o PMS ogni mese se si sta trattando davvero male crampi, ritenzione idrica , diventare irritabile , lunatico o avere tensione mammaria . E 'sicuramente una risposta ormonale che il vostro corpo sta attraversando . La buona notizia è che la nutrizione è molto importante e ci sono gli integratori che possono essere adottate in quel periodo pure. Cose che ti serviranno
vinaccioli estrarre
Omega 3 acidi grassi
di calcio con
magnesio Evening Primrose Oil
Semi di lino
latticini biologici
Noci e semi
5 - HTP
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1

Prendete 1.000 mg di olio di pesce o 4 cucchiai . macinato fresco semi di lino al giorno per contribuire a ridurre il gonfiore , crampi e PMS . Consumare 1-2 cucchiai. di noci e semi .
2

mangiare latticini organico come 1-2 porzioni di latte , yogurt , formaggio e una settimana prima del ciclo per aiutare con crampi . Anche consumare verdure a foglia verde che ha tre acidi grassi calcio e omega . Se non ti piace il latte , poi prendere un citrato di calcio con citrato di magnesio 1000mg , ma essere sicuri di dividere le pillole per tutta la giornata . Il corpo può assorbire solo 500mg di calcio alla volta . Il magnesio è molto disponibile con voglie di cioccolato .
3

Prendere 50 mg di estratto di semi d'uva per prevenire e alleviare il gonfiore durante il periodo mensile . Naturalmente , bere molta acqua per alleviare il gonfiore pure.
4

Prendete un po ' di olio di enotera , che ha omega 3 , 6 e 9 per aiutare con i sintomi di PMS . Il dosaggio è di 500 a 1000mg al giorno .
5

Take 5 - HTP 50mg metà pomeriggio e 50 mg prima di coricarsi , una settimana prima del ciclo per alleviare irritabilità e depressione che possono verificarsi con PMS . Questo aiuta a aumentare i livelli di serotonina che possono essere basso in quel momento .