Modo naturale per sbarazzarsi di cortisolo

Il cortisolo è un ormone chiave secreto dalla ghiandola surrenale . Durante l'omeostasi (condizioni interne regolamentati) , il cortisolo svolge un ruolo nel metabolismo del glucosio corretta , regolazione della pressione sanguigna , funzione immunitaria , risposta infiammatoria , e il rilascio di insulina per la manutenzione di zucchero nel sangue . Se necessario , le ghiandole surrenali rilasciano ormoni, tra cui l'adrenalina e il cortisolo . Questa versione devia il flusso di sangue e aumenta la vigilanza tra le altre variazioni di sopravvivenza di miglioramento . Se i livelli di cortisolo non tornano alla normalità a causa di fattori come lo stress , gli effetti negativi ne conseguiranno . Stanchezza surrenale , malattie cardiache , squilibri ormonali , e molte altre condizioni sono state legate a livelli di cortisolo elevati . Eat Right

Ridurre i livelli di cortisolo naturalmente regolando le abitudini alimentari . Mangiare pasti proteine ​​ottenuta a intervalli regolari durante il giorno . I pasti dovrebbero includere carboidrati complessi e grassi sani provenienti da fonti come l'olio d'oliva e di semi di lino . Saltare i pasti può innescare il rilascio di cortisolo . Evitare l'eccessiva assunzione di carboidrati come il cortisolo viene rilasciato per correggere un aumento dei livelli di insulina . Consultare un medico o nutrizionista per scoprire il vostro metabolismo ( metabolismo ) tipo e mangiare di conseguenza.
Online integratori

Aggiungi integratori anti -stress per la vostra dieta , come la vitamina B o complesso B . Prendete i seguenti minerali : magnesio , calcio , cromo e zinco . Erbe come il ginseng , schizandra , rhodiola , astragalo , eleuthero , e ashwagandha riequilibrare il metabolismo e migliorano la capacità dell'organismo di gestire gli effetti collaterali dello stress .
Evitare Stimolanti

Evitare gli stimolanti come lo zucchero , bevande energetiche , caffè o altri prodotti contenenti caffeina . Questi stimolanti possono causare il rilascio di cortisolo , così come disturbare il sonno . Se l'eliminazione totale non è un'opzione , astenersi dal consumare dopo mezzogiorno .
Ridurre lo stress

praticare le tecniche di riduzione dello stress , come la meditazione o di auto- ipnosi . Anche sdraiato sul pavimento e respirando profondamente per 10-15 minuti può ridurre lo stress . Praticare qualsiasi forma di rilassamento , anche l'ascolto di musica , è un ottimo metodo naturale per ridurre i livelli di cortisolo .
Dormire

Mantenere un programma di sonno coerente e arrivare a letto da 22:30 Obiettivo per il riposo più profondo e più a lungo . La melatonina è un ormone naturale prodotto durante la notte per aiutare a regolare i cicli del sonno . Se necessario , assumere la melatonina prima di andare a dormire per incrementare la produzione di melatonina interno e per evitare svegliarsi durante la notte o svegliarsi troppo presto .
Esercizio

esercizio regolarmente . Non eseguire gli esercizi prima di andare a dormire , però. Quando si lavora durante il giorno , puntare a sessioni di 45 minuti . Dopo un'ora , i livelli di testosterone diminuiscono , e livelli di cortisolo aumentano .