Salute e malattia
Non esiste un termine medico per stanchezza surrenali , ma è una frase comune . La vera insufficienza surrenalica è la malattia di Addison . Ghiandole surrenali Completamente impoverito provoca una rapida scomparsa nel corpo che è spesso fatale . Le ghiandole surrenali sono responsabili della produzione di molti ormoni nel corpo , e sono più riconosciuti per la risposta allo stress ( lotta o fuga ) . Quando sensazione di stanchezza ci sono cambiamenti si possono fare da soli. E ' sempre importante cercare l'aiuto di un medico per escludere altre malattie gravi . Cose che ti serviranno
escludere altre malattie da parlare con il medico . Raccontarle i sintomi in modo che i test corretti possono essere ordinati . Comunemente , saranno necessari campioni di sangue e di feci di eseguire questi test .
2
Ridurre o eliminare la caffeina dalla dieta . La caffeina agisce bloccando le sostanze chimiche che possono indurre sonnolenza . C'è una tolleranza alla caffeina che può accumularsi , facendogli perdere la sua utilità . Uno studio condotto da Arvind Narayanan nel 2007 non ha mostrato alcuna differenza nella concentrazione e attenzione con l'assunzione di caffeina , contro senza di essa , oltre l'uso a lungo termine . Con fatica , si farà meglio evitare la caffeina e cercando altre alternative .
3
ottenere e iniziare a prendere adattogeni . Adaptogens sono integratori che consentono al corpo di gestire meglio gli effetti negativi dello stress . Un recente studio condotto da A. Panossian et . al. , ha osservato adattogeni aiutano " a regolare la resistenza allo stress e determina un aumento della prestazioni fisiche e mentali . " Cordyceps , rhodiola e ginseng sono esempi di buone adattogeni . Essi vi aiuterà a sentirsi più concentrato e sveglio senza la sensazione di nervosismo che la caffeina crea spesso .
4
Prendete un time out . Trova qualcosa di rilassante , un bagno nella vasca , un massaggio , o leggere un libro . Queste cose stimoleranno l'opposto della lotta o fuga di risposta (il resto e digerire ) e vi aiuterà con il relax . Scegliere una cosa al giorno per 20 a 30 minuti .
Abitudini di sonno
5
Vai a uno studio del sonno . Molti con sentimenti di stanchezza non dormono bene . Essa può essere causata da apnea del sonno (temporaneamente arresto della respirazione ) . Ciò causerà disturbi del sonno e sonno profondo alterato . Il medico può ordinare uno studio del sonno .
6
itinerario terapia della luce . Camminare nella luce del mattino . Una luce a moderata passeggiata di un miglio è sufficiente per contribuire a ridurre i livelli di melatonina circolante ( un ormone del sonno ) . Se ciò non è possibile , considerare l'acquisto di una scatola di luce e dirigere verso il proprio viso per 1-2 ore al mattino .
7
Prendere integratori di sonno . Per alcune persone , semplicemente prendendo la melatonina o 5 HTP li aiuterà a sentirsi stanchi al momento letto . Una revisione 2009 per i trattamenti botaniche comuni da Kathleen Testa et al. , Ha trovato che la valeriana , e Passiflora incarnata ha contribuito a migliorare la qualità del sonno e prolungare il tempo di sonno . Rivedere le opzioni con un medico se sta assumendo qualsiasi prescrizione .
8
esercizio fisico e mangiare meglio per perdere peso . Mantenere esercizio a basso livello ( un sudore leggero) in modo da non aumentare la risposta di lotta o fuga del corpo. Esercizio aiuterà a ridurre gli effetti dello stress negativo (livelli di cortisolo ) e aiutare con un sonno migliore . La perdita di peso può anche aiutare con apnea del sonno in alcuni.
9
Fai un appuntamento di follow -up con il medico se seguendo questi consigli non produce sentimenti di meglio di energia con in 2-4 settimane. Ci possono essere altre cause per la stanchezza , come la depressione , carenza di vitamina , problemi di tiroide o addirittura il cancro . Fidatevi la consulenza di un professionista abilitato .
ormone Problemi