Come Ridurre estrogeni

estrogeno è un ormone femminile che le ovaie formulano . Esso controlla la riproduzione , non ci sarebbe nessuna razza umana senza estrogeni. Proprio come tutti gli altri ormoni nel corpo , lo squilibrio si verifica quando vi è eccessivo di estrogeni . Secondo la rivista Natural Solutions , troppi estrogeni può cambiare la salute della donna , causando seno , ovarico o carcinoma uterino . Mangiare correttamente è un modo efficace di ridurre il vostro xenoestrogen ( sostanze chimiche all'interno del corpo che imitano gli estrogeni ), l'esposizione e il vostro livello di estrogeni . Istruzioni
decrescente estrogeni
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Ridurre quante calorie si consumano . Se si mangia meno calorie , il vostro livello di estrogeni diminuisce . Se si assumono più calorie senza spese adeguato, il livello di estrogeni eleva .
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mangiare più fibra . Fibra accelera la velocità con cui si espellere estrogeni dal corpo. Mangiare non meno di 20 grammi di fibre ogni giorno . Si noti che potrebbe essere necessario consumare cereali con alti livelli di fibra per arrivare a 20 grammi al giorno . Se il cereale ricco di fibre è la degustazione sgradevole , mescolare con cereali regolare . Utilizzare latte scremato al posto del latte intero in cereali per ridurre il consumo di grassi . Esempi di cibi ricchi di fibre sono i legumi , frutti di bosco e cereali integrali .
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Abbassare il consumo di grassi , ma mantengono ancora grassi sani nella vostra dieta . Secondo Moondragon Parto Servizi , diete a basso contenuto di grassi non riducono la produzione di estrogeni del corpo , tuttavia , aumentano la quantità di estrogeni che si espellere attraverso le urine . Assicurarsi che la vostra dieta a basso contenuto di grassi comprende molta frutta e verdura , che contengono sostanze nutritive che proteggono contro il cancro . Includi non più di due grammi di grassi per 100 calorie nella vostra dieta a basso contenuto di grassi; stare lontano da grassi saturi

tuo corpo non può fare gli acidi grassi Omega-3 , ma sono di vitale importanza per la salute. . Pertanto , si deve ottenere gli acidi grassi Omega- 3 da alimenti come il pesce azzurro. Consumare due o tre porzioni alla settimana di sgombro , tonno , salmone o sardine , che hanno gli acidi grassi Omega-3 .
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Mangiare una varietà di cibi che contengono un surplus di antiossidanti . Gli alimenti che sono ricchi di antiossidanti hanno vitamine e minerali che proteggono le cellule dai danni . Inoltre, aumentano l'apporto di fibre , che riduce gli estrogeni . Avrete bisogno di mangiare più carboidrati complessi (amidi ) , che includono una combinazione di alimenti come verdura, frutta e cereali integrali . È possibile ottenere le vitamine antiossidanti dai seguenti alimenti : vitamina A e beta carotene - carote , arance e verdure verdi e gialle , vitamina E - oli , uova e noci; calcio - latticini e verdure a foglia verde , e licopene - - anguria e pompelmo rosa .
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Sviluppare una dieta sana e un esercizio di routine , se si è in sovrappeso . Perdere peso dopo la menopausa fine di ridurre gli effetti degli estrogeni sovraesposizione . Mangiare una dieta vegetariana che contiene la maggior parte dei prodotti vegetali , è magro e ti fornisce un corpo più snello . Impegnarsi in esercizio per rimanere fisicamente attivi . Inizia con 15 minuti ogni giorno, aumentare gradualmente ad un'ora come il vostro corpo si adatta . Partecipa a camminare di buon passo o fare jogging intorno al vostro quartiere . L'esercizio fisico aiuta i muscoli , la respirazione e il cuore per funzionare correttamente .