Salute e malattia
consultare il medico. Durante gli anni della menopausa , è importante per ottenere controlli regolari . Se non è possibile ottenere il vostro peso sotto controllo , il medico può suggerire ulteriori test per determinare se la vostra incapacità di perdere peso è causato da qualcosa di diverso da menopausa , come ad esempio un rallentamento della tiroide .
2
mangiare un sano dieta . Con una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali , sarete in grado di mantenere il peso verso il basso . Mangiare bene , inoltre, fornisce nutrienti sani .
3
Iniziare l'allenamento . L'esercizio fisico è importante durante la menopausa per mandare su di giri il metabolismo . Come si invecchia , si può avere un tempo più difficile soggiornare sottile , e un programma di esercizio aerobico vi aiuterà a bruciare calorie e favorire la perdita di peso . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine .
4
Limitare caffeina. La caffeina può favorire la ritenzione di liquidi e aumentare il vostro appetito . Bere molta acqua che vi terrà idratata e ridurre la ritenzione idrica e gonfiore . Si può confondere il gonfiore per l'aumento di peso , e questo potrebbe scoraggiare i vostri sforzi per perdere peso .
5
Rimanere motivati . Mantenere un buon atteggiamento vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e mantenere motivati . La motivazione è importante durante il tentativo di mantenere uno stile di vita sano che è favorevole a rimanere sottile durante la menopausa . Se diventi scoraggiati o sente depresso , lasciate che il vostro medico sapere . Egli può offrire un piano di trattamento che potrebbe mettere di nuovo in pista .
ormone Problemi