Modi per aumentare il testosterone

I livelli di testosterone possono iniziare a diminuire con l'età e causare una varietà di sintomi . Il testosterone inizia a diminuire dopo i 40 anni e continua in età avanzata. Perdita del desiderio sessuale , aumento di peso, calo di energia , e la depressione sono alcuni dei sintomi del basso di testosterone . Alcune modifiche dello stile di vita possono rallentare il declino dei livelli di testosterone e di spinta in certi casi . Livelli di perdita di peso

testosterone cadere il peso è guadagnato negli anni successivi . L'obesità contribuisce a livelli bassi. Una dieta sana che getta chili e riduce il grasso corporeo è essenziale per aumentare i livelli di testosterone .

Ad alto contenuto proteico , diete a basso contenuto di carboidrati non sono raccomandate per qualcuno che cerca di aumentare i livelli di testosterone . Proteine ​​nella dieta dovrebbe essere mantenuta al 16% del vostro apporto calorico .

Noci sono buone fonti di grassi monoinsaturi e può portare a livelli di testosterone più alti . Altre buone fonti di grassi per una dieta - testosterone aumentare includono olio d'oliva e olio di canola .
Sollevamento Pesi

Una routine di sollevamento pesi che contiene esercizi composti aumenta il testosterone livelli naturalmente . Questo tipo di sollevamento pesi coinvolge più di un gruppo muscolare per esercizio . Più pesante con il minor numero di ripetizioni è anche un modo migliore per costruire il muscolo rispetto ai pesi inferiori con più ripetizioni . Come più muscolo è costruito , i livelli di testosterone possono aumentare .
Dormire

Riposo e sonno sono molto importanti nella costruzione del muscolo . Senza la giusta quantità di riposo tra gli allenamenti , il muscolo sarà strappata e mai riparato con il muscolo più grande. Questa è una parte essenziale di aumentare i livelli di testosterone .

Allenamenti ruotare in modo che ogni muscolo ha una giornata intera per recuperare e riparare . Otto ore di sonno ogni notte è necessaria per evitare sovrallenamento .
Online integratori

E 'meglio evitare di integratori come androstenedione e DHEA a causa del possibile legame con il cancro alla prostata e malattie cardiache . Aumentare i livelli di testosterone con la terapia sostitutiva con testosterone è fatto solo sotto la direzione di un medico . I pazienti devono essere testati per basso di testosterone per determinare se è la causa dei sintomi .

Testosterone può essere somministrato mediante iniezione , gel strofinato nel corpo e macchie sulla pelle . Questo trattamento è riservato a pazienti con un grave disturbo basso di testosterone chiamato hypergonadism . La maggior parte dei medici consiglia in primo luogo i cambiamenti di stile di vita per combattere i livelli di testosterone più bassi .