Olio di pesce , Omega 3 &Menopausa

Omega 3 olio di pesce ha dimostrato di avere molti benefici per la salute . Questi benefici per il cuore , equilibrio ormonale e l'umore può essere particolarmente utile per le donne in menopausa . In realtà , uno studio in " The American Journal of Clinical Nutrition ", condotto presso l' Université Facoltà di Medicina dell'Università di Laval in realtà ha dimostrato l'efficacia di omega 3 nel trattamento di alcuni sintomi della menopausa suoi partecipanti . Proteggere il cuore &Bones

menopausa le donne hanno un rischio maggiore di malattie cardiache e l'osteoporosi . Omega 3 può abbassare i livelli di trigliceridi e di LDL per ridurre il colesterolo totale . Si può anche abbassare la pressione sanguigna e diminuire la probabilità di aritmie e placca aterosclerotica di un miglioramento della salute cardiovascolare . Allo stesso tempo , omega 3 olio di pesce riduce il rischio di osteoporosi , che indebolisce le ossa .

Bilanciare gli ormoni

acidi grassi in olio di pesce può aiutare a regolare l'equilibrio ormonale di una donna in menopausa . Con più stabilità degli ormoni , molti dei sintomi dello squilibrio avevano portato via - vampate di calore, disturbi del sonno , aumento di peso - può migliorare . Vampate di calore può effettivamente essere ridotti con omega 3 olio di pesce tanto come antidepressivi o gli ormoni che compaiono per tale sintomo .
Migliorare l'umore

sbalzi di umore e depressione sono non è raro per le donne in menopausa . Omega 3 olio di pesce ha dimostrato di aiutare la depressione , ma i ricercatori della Université Facoltà di Medicina dell'Università di Laval si è dimostrato nel loro studio che ha contribuito in modo significativo le donne in menopausa che avevano sintomi di depressione lieve e disagio psicologico . ( Chi soffre di depressione grave dovrebbe essere sotto la cura di un professionista medico . )
Aspirazione

Ci sono una serie di alimenti che contengono omega 3 , con la più grande importi nei pesci. Si trova anche nelle noci, farina d'avena , soia e alcuni oli ( colza , colza ) . Semi di lino ha anche omega 3 ed è disponibile in forma di olio o polvere . Supplementi di omega 3 olio di pesce sono disponibili se la quantità raccomandata ( due porzioni a settimana di pesce , secondo l'American Heart Association ), non può essere consumato . Assicuratevi di cercare le capsule che contengono EPA e DHA .

Considerazioni

Il consumo di troppo pesce può essere pericoloso . Alti livelli di mercurio e tossine sono stati trovati in squali , pesce spada , cernia , tonno , salmone e sgombro così evitare di andare oltre i limiti suggeriti . Omega 3 olio di pesce può avere alcuni effetti collaterali gastrointestinali spiacevoli tra cui un odore di pesce quando rutto . Gli integratori dovrebbero essere evitati da chi soffre di allergie di pesce . Anche le donne sane non dovrebbero superare la dose raccomandata come omega 3 in eccesso può favorire il sanguinamento .