Ridurre i livelli di cortisolo naturalmente

La Mayo Clinic definisce cortisolo, l'ormone dello stress come principale del corpo . Si prepara il corpo per una " lotta o fuga" di risposta , aumentando zucchero nel sangue e la capacità del cervello di usarlo , così come diminuendo altre funzioni del corpo che potrebbero non essere necessari nel corso di una risposta allo stress , come la digestione e la riproduzione . Mentre il cortisolo è un ormone necessario , quando il nostro corpo produce continuamente troppo di esso , porta effetti collaterali negativi , come l'aumento di peso addominale , insonnia , malattie cardiache e disturbi digestivi . Fortunatamente, ci sono modi naturali per ridurre i livelli di cortisolo . Colazione e sonno

mangiare una colazione che contiene proteine ​​da 08:00 Dott. Pauline Harding , un istruttore presso la University of Illinois College of Medicine , afferma in un articolo pubblicato che se si va più di cinque ore senza mangiare , i livelli di cortisolo iniziano a salire . La proteina è raccomandato perché quando si va senza mangiare si impoveriscono le riserve del corpo di glicogeno e proteine ​​sarà ricostruire tali riserve . Se non c'è abbastanza glicogeno per alimentare il vostro cervello per tutta la notte , il sonno sarà disturbato . Sonno insufficiente può portare a stress aggiunto sul corpo , che porta ad un eccesso di cortisolo , e il ciclo continua .

Questo porta ad una punta correlate a ridurre i livelli di cortisolo , che è quello di farne un punto di essere a letto da 10:00 ogni sera .
dolore e di rilassamento

trovare un modo per controllare il dolore . Il dottor Harding sottolinea anche che i livelli di cortisolo tendono ad essere più elevati in coloro che stanno vivendo il dolore . Per alleviare naturalmente , provare una tecnica come esercizi di respirazione profonda .

Uno dei modi migliori per ridurre i livelli di cortisolo è quello di trovare un modo per gestire lo stress psicologico ed emotivo . Il dolore e la mancanza di sonno mettono un tipo di stress sul corpo , ma si mette un altro tipo di stress quando non si riesce ad affrontare problemi emotivi . Gli ingorghi , duri collaboratori e troppe attività possono tutti portare a stress in eccesso, che aumenta i livelli di cortisolo . Provare diversi metodi di distensione e scegliere quello che funziona per voi . , , La lettura Camminare yoga e la meditazione sono solo alcuni mitigatori stress da esaminare . Per suggerimenti su tecniche di meditazione , vedere Risorse .