Come gestire Swings Menopausa Mood

E ' importante distinguere sbalzi di umore o uno stato d'animo depresso dalla depressione clinica , che possono derivare da reazioni agli eventi della vita o da squilibri chimici del cervello . Considerando che la depressione provoca sintomi che durano per gran parte della giornata quasi tutti i giorni , uno stato d'animo depresso è più temporaneo e fugace . Tuttavia , sbalzi di umore possono ancora causare notevole disagio e perdita di funzione . Il calo dei livelli di estrogeni nel periodo della menopausa sono responsabili di una serie di sintomi , tra cui sbalzi d'umore , e possono causare alle donne di sperimentare frequenti sentimenti di pianto e irritazione . È possibile gestire sbalzi d'umore menopausa mantenendo uno stile di vita sano e cercando supporto per contrastare gli effetti negativi del declino estrogeni . Dormire

menopausa le donne possono sperimentare problemi di sonno a causa di sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne . La mancanza di sonno provoca stanchezza , irritabilità e mancanza di concentrazione , per cui è importante affrontare i problemi di sonno che si presentano. Per gestire notturne vampate di calore , evitare fattori scatenanti come la caffeina , l'alcol , pasti abbondanti e cibi piccanti . Indossare indumenti realizzati con tessuti come il cotone sottile , e scegliere biancheria da letto che si compone anche di tessuto di cotone piuttosto che fibre sintetiche. La ventola può aiutare a mantenere il fresco stanza . Se sudorazioni notturne sono gravi , consultare il proprio medico di famiglia , che può raccomandare menopausa la terapia ormonale , o MHT .
Nutrition

dietista registrato Cheryl Forberg al sito Eating Well raccomanda donne in menopausa che mangiano una dieta ricca di vitamine del gruppo B e acidi grassi Omega-3 . Una dieta carenza di questi nutrienti essenziali può contribuire a sbalzi d'umore e depressione . Cereali integrali , carne magra e lenticchie contengono una serie di vitamine del gruppo B . Pesce grasso , come il salmone e sardine , e semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3 .
Esercizio

regolare attività aerobica di moderata intensità può contribuire a sollevare uno stato d'animo depresso perché si innesca la produzione di umore incrementare sostanze chimiche del cervello come la serotonina ed endorfine . L'esercizio fisico regolare contrasta l'aumento di peso e può quindi migliorare l'umore , aiutando le donne a mantenere un'immagine positiva del corpo . Secondo il dottor Audrey Henry , direttore dell'Unità delle Donne a Friends Hospital di Filadelfia , l'esercizio fisico aiuta a ridurre episodi di vampate di calore nelle donne in menopausa e può anche contribuire a migliorare il sonno .
Psychological Support

Alcune donne si sentono particolarmente isolata e solitaria intorno al periodo della menopausa a causa di fattori come il divorzio o figli lasciano casa, o in seguito a sollecitazioni poste dalla ridondanza o genitori anziani . E 'importante cercare conforto e consiglio da un membro di supporto della famiglia o gli amici , o operatori sanitari o da gruppi di sostegno menopausa , sia online o nella comunità . Sostegno psicologico aiuta le donne si rendono conto che uno stato d'animo depresso spesso non è assurdo , anormale o irrilevante . Si può sentire più rilassati e più in grado di gestire i vostri sbalzi d'umore quando ti rendi conto che un umore depresso è una conseguenza comune e temporanea di cambiamenti fisiologici naturali e transizioni di vita .