Che cosa può abbassare i livelli di cortisolo

? Mentre impennata dei livelli di cortisolo può aiutare durante una situazione di vita o di morte , picchi a lungo termine possono danneggiare la salute. E 'facile ignorare alcuni degli effetti collaterali invisibili di livelli elevati di cortisolo . Ma testardo ventre grasso e la mancanza di tessuto muscolare sono solo due conseguenze fisiche di troppo cortisolo . E ' indispensabile per praticare le tecniche di riduzione dello stress e attivamente lavorare per abbassare i livelli . Vivere un sano stile di vita equilibrato e basso stress è il modo più semplice per combattere il cortisolo . Storia

Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali e aiuta a regolare la pressione sanguigna , mantenere la glicemia e metabolizzare il glucosio tra le altre funzioni . Il cortisolo viene spesso chiamato " ormone dello stress ", perché è spesso secreto durante i momenti di ansia . Scoppi temporanei di cortisolo possono fornire positive e benefici salvavita . Può provocare energia è più intensa e la reazione nei momenti di sopravvivenza , affinare la memoria , aumentare la vostra sensibilità al dolore e aumentare temporaneamente la vostra immunità .
Effetti

Tuttavia, troppo cortisolo può essere dannoso per il sistema e la salute a lungo termine . In una cultura high - stress, è facile prolungare la presenza dell'ormone nel sangue e creare effetti collaterali negativi . Si può verificare un rallentamento della tiroide , uno squilibrio degli zuccheri nel sangue , muscoli deterioramento dei tessuti , una diminuzione della densità ossea , il grasso della pancia , e l'immunità bassa e la guarigione di risposta.
Importanza

Gestire lo stress è il modo più semplice per abbassare i livelli di cortisolo . L'esercizio e pratica yoga regolare può aiutare ad alleviare lo stress , così come prevenire le malattie cardiache e costruire il muscolo . Parlate con il vostro medico di un regime regolare in grado di migliorare i livelli di cortisolo . E 'una buona idea di impegnarsi per un esercizio di routine almeno quattro giorni alla settimana . Tuttavia, overexercising può causare un picco nei livelli di cortisolo .
Prevenzione /Soluzione

meditazione ed esercizi di respirazione profonda sono anche modi efficaci per abbassare i livelli di stress e cortisolo . Sedetevi in una stanza tranquilla e impegnarsi da 10 a 20 minuti al giorno per svuotare la mente , rilassarsi e permettendo lo stress di lasciare il vostro corpo . Considerare l'auto- ipnosi e tecniche di immaginazione calmanti.
Expert Insight

parlare al vostro medico riguardo l'uso di integratori di cortisolo riduzione o farmaci . Sempre ottenere un rinvio da un medico prima di prendere qualsiasi farmaci o erbe over-the -counter . Unire tutte le prescrizioni con le attività di riduzione dello stress regolari . Farmaco deve essere usato per i livelli pericolosamente alti o picchi persistenti .
Time Frame

Mangiare una dieta ben bilanciata condito con spuntini sani per tutta la giornata . Saltare i pasti e mangiare in modo irregolare può effettivamente aumentare i livelli di cortisolo . Parlate con il vostro medico di bilanciare l'assunzione di carboidrati per evitare un rilascio di cortisolo in più e un picco dei livelli di insulina . Evitare la caffeina e altri stimolanti .

Considerazioni

attenersi ad una routine di andare a dormire . Mancanza di riposo ha una correlazione diretta con i livelli di cortisolo . Ottenere almeno 8 ore di sonno e di sviluppare la coerenza con i propri modelli di sonno . Secondo WebMD , "normalmente , i livelli di cortisolo aumentano durante le ore del mattino e sono alto circa 7:00 "